Тренировка Кокляева

Содержание:

  1. Тренировка Кокляева.
  2. Что такое силовой экстрим.
    1. Что входит в стандартную программу силового экстрима.
  3. Базовые упражнения в программе.
  4. Питание.

Тренировка Кокляева

Михаил Кокляев – известный тяжелоатлет, которого называют русским Гераклом. Это первый человек в России, который привлек большое внимание к такому новому направлению, как силовой экстрим. При участии в международном турнире WSM первым среди отечественных атлетов получил бронзу.

Успехи Кокляева уже стали мировым достоянием. Например, на разных турнирах он установил несколько рекордов в дисциплинах: «метание гири» и «поднятие бревна». Уникальный человек показал, что упорным трудом можно достичь небывалых высот, и все это благодаря эффективным силовым тренировкам.

Интересный факт. Михаил Кокляев во время первенства Кубка России побил абсолютный рекорд – 6 раз стал победителем, заняв первое место.

Что такое силовой экстрим?

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим отличается от Pump-тренировок, бодифлекса и прочих направлений. Это достаточно необычный вид спорта, который основывается на выполнении различных упражнений силового характера с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная с покрышек автомобилей, заканчивая бетонными шарами и даже стойками с несколькими штангами.

Такие тренировки актуальны для любителей и последователей силовых занятий, решивших разнообразить программу и попробовать что-нибудь новенькое. Грамотно выполненные упражнения помогают нарастить мускулатуру и увеличить выносливость. Отдельного внимания заслуживает уникальный эффект – повышение переносимости боли.

Что входит в стандартную программу силового экстрима?

Что входит в стандартную программу силового экстрима?

Программа силового экстрима, которую продвигает Михаил Кокляев, состоит из разнообразных дисциплин, среди которых выделяют следующие:

  • Поднятие бревна. Очень эффектное действие, проводимое с 1980 года. С момента появления дисциплина претерпела значительные изменения. Первоначально упражнение предусматривало просто подъем предмета над головой на максимально возможную высоту. Сегодня техника предполагает поднятие в определенное время большое количество раз. Сложность выше, но популярности данной дисциплине не занимать.
  • Метание гири в высоту. При этом вес спортивного инвентаря составляет 25 килограммов.
  • Перемещение автомобильных покрышек. Имеются ввиду именно большегрузы.
  • Буксировка транспортного средства. Впервые дисциплина проведена в 1977 году. В чем суть — атлет при помощи специального троса тянет вагон, легковую машину, трамвай или другой транспорт на максимально возможное расстояние.
  • Поднятие негабаритных предметов. Это дисциплина на скорость, предполагающая отрыв от земли различных «грузов» с поднятием над головой на вытянутых руках.

Базовые упражнения в программе

Комплекс упражнений для подготовки атлетов может выполняться, как со стандартным спортинвентарем, так и с необычными предметами. Главное условие – четкое соблюдение техники, что и обеспечивает великолепный результат проработки. Основные элементы в программе:

  • Переворот покрышек.
  • Жим штанги со взятием на грудь.
  • Становая тяга с большим количеством повторений при участии больших весов.
  • Перенос и удерживание тяжелых, негабаритных предметов.
  • Перенос грифа ромбовидной формы.
  • Удержание различных предметов на время.

Интересный факт. Михаил Кокляев не зря считается самым известным и заслуженным силовым экстремалом. Он проводит тренировки пять раз в неделю. Часто в один день выполняется сразу несколько комплексов. Каждое занятие обязательно начинается с разминки.

Питание

Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:

  • Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
  • Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
  • Ужин – плотные блюда в большом количестве.

Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.

Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх