Девушкам для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Привести свое тело в порядок можно и дома, не тратя деньги на покупку дорогостоящих абонементов, и не имея специальных навыков по созданию специальных программ тренировок.
В этой статье вы узнаете, в чем плюсы самостоятельных занятий в комфортной обстановке. Тренировки дома для девушек для похудения с нами – гарантированно отличный результат и быстрое достижение поставленных целей. Хотите красивую и стройную фигуру? Мы вам в этом поможем.
Особенности домашних тренировок для девушек
Тренировки для девушек в домашних условиях значительно отличаются от программ для мужчин. Они включают упражнения, которые полезны не только для фигуры, но и здоровья. Существуют десятки исследований, которые доказали эффективность занятий спортом в процессе восстановления и поддержания организма.
Действие тренировок направлено на улучшение работы сердца, сосудов, уменьшение рисков возникновения депрессий, стрессов, а также профилактику рака, диабета и инсульта. Даже если работа не позволяет тратить много времени на занятия, достаточно всего получаса в день, чтобы получить необходимую «порцию» физических нагрузок.
Преимущества
- Не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал. Как правило, дорога на фитнес занимает минимум 15-30 минут.
- Не нужно подстраиваться под расписание спортивного центра. Вы самостоятельно выбираете время тренировок.
- Не нужно тратить деньги на покупку абонемента. Единственные, причем необязательные, траты – приобретение тренажера для дома или утяжелителей.
- Психологический комфорт. Дома во время тренировок нет посторонних людей, которые наблюдают за тем, как вы выполняете упражнения. Никакого дискомфорта.
- Не нужды покупать специальную спортивную форму. Заниматься можно в удобной, любимой одежде. Главное, чтобы она была из натуральных, дышащих материалов и не стесняла движения.
- Домашние тренировки – идеальное решение для молодых мамочек с детьми.
- Занятия в любое удобное время. Тренироваться можно в утренние, обеденные или вечерние часы. Как только появляется свободная минутка, потратьте ее на выполнение нескольких упражнений.
Недостатки
- Рядом нет опытного тренера, который мог бы следить за техникой выполнения упражнения.
- Дома нет возможности поставить целый комплекс тренажеров.
- Придется самостоятельно составлять программу тренировок.
- Чтобы тренинг был действительно эффективным, необходимо иметь мощную мотивацию.
- Дома много «раздражающих» факторов: домочадцы, требующие внимания, семейные хлопоты, смс-сообщения и посиделки в социальных сетях.
Интересный факт. Перечисленные выше минусы при желании можно и опустить. Главное в домашнем тренинге – правильная подготовка, желание и поиск свободного времени. Составили или нашли программу, и можно начинать заниматься.
Правила тренировки
Есть несколько правил и рекомендаций, которые нужно соблюдать для эффективной проработки тела:
- Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой. Всего по 5-15 минут на выполнение легких упражнений достаточно.
- Тренироваться нужно исключительно на пустой желудок. Занятия через 1-2 часа после приема пищи.
- 80% успеха в снижении веса для девушки – именно питание. Чтобы тренировки дали результат, необходимо параллельно перейти на правильное питание и научиться считать калории.
- Соблюдаем питьевой режим. За полчаса до начала тренировки выпиваем стакан чистой воды. Также не забываем употреблять жидкость во время занятия – каждые 10 минут.
- Обязательно занимаемся в качественной спортивной обуви. Это позволит сохранить здоровье суставов. Девушкам также рекомендуют надевать во время тренировки спортивный бюстгальтер для мягкого, но эффективного поддержания груди.
- Для контроля сердечного ритма, количества сожженных калорий используем фитнес-браслет.
- Во время тренировки обязательно следим за дыханием. Когда выполняем упражнение на усилие, выдыхаем носом, расслабляясь, совершаем вдох ртом. Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически запрещено.
Интересный факт. После того, как нужный результат достигнут, бросать тренировки нельзя. Регулярный фитнес обязателен для поддержания приобретенной формы.
Лучшие упражнения
Для девушек программа тренировок в условиях дома может включать следующие упражнения:
- Поднятия ног в разные стороны.
- Поднятия ног в мостике.
- Касание лодыжек.
- Подъем колен к груди.
- Приседы.
- Разводка рук и ног.
- Велосипед.
- Ходьба с разведкой рук и высоким поднятием коленей.
- Русский поворот.
- Планка.
- Подъем рук в планке.
- Ходьба выпадами вперед.
- Скручивание в боковой планке.
- Прыжки с разведением рук и ног.