МФР-тренировка

Содержание:

  1. МФР-тренировка.
  2. Суть методики.
    1. Преимущества миофасциального релиза.
    2. Упражнения МФР.

МФР-тренировка

МФР или миофасциальный релиз – уникальная техника универсального значения для опытных спортсменов и обычных любителей, поддерживающих свое тело в хорошей физической форме. Данная программа тренировок предусматривает целый комплекс упражнений для одновременного воздействия на мускулатуру и фасции тела.

Основная задача – максимальное мышечное расслабление. МФР-тренировка помогает эффективно бороться с болями и крепатурой. Но обо всем подробнее.

Суть методики

Суть методики

Миофасциальный релиз или расслабление – техника самомассажа, который проводится с использованием специальных фоам-роллеров и других специализированных тренажеров с разной степенью жесткости и размеров. Данная методика возникла в Америке в 1981 году, в результате изучения различных вариантов исполнения классического массажа и мануальной терапии.

Ее эффективность быстро оценили. Со временем МФР приобрел невероятную популярность, распространившись по всему миру не только среди врачей, но и специалистов в фитнес-индустрии. Для последних разработана упрощенная схема проведения тренировки, которая может быть реализована самостоятельно, без привлечения медиков. Так в чем суть МФР:

  • Действие массажа направлено на фасции или мягкие соединительные ткани, которые окутывают волокна мышц и удерживают их вместе. В нормальном состоянии эта оболочка отличается мягкостью и подвижностью. Мышечные волокна без проблем скользят по отношении друг к другу, не встречая препятствий на своем пути – нет боли и неприятных зажимов.
  • В результате травм, постоянных стрессов и неправильно подобранной нагрузки фасции теряют эластичность, становятся менее подвижными – приобретают нетипичную жесткость.
  • Мышцы как будто попадают в «ловушку». Беспроблемное движение прекращается. На наиболее тугих участках возникают триггеры или очаги напряжения. Нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, и происходят значительные сбои в клеточном питании.
  • При прощупывании напряженной мускулатуры попадание на триггер отдается сильной болью по всему телу.

Данная проблема решается проведением массажа – МФР.

Интересный факт. Если не обращать внимание на болевые ощущения, пренебрегая периодическим массажем, фасции начинают слипаться между собой. Образуются спайки, избавиться от которых очень сложно (необходима помощь реабилитологов).

Преимущества миофасциального релиза

Преимущества миофасциального релиза

Тренировки МФР положительно воздействуют на организм.  Невероятный эффект от массажа можно выразить несколькими преимуществами:

  • Избавление от болевых спазмов (наиболее актуально для профессиональных спортсменов).
  • Быстрое восстановление мускулатуры – заживление поврежденных участков. Для этого массаж желательно проводить после каждой тренировки в тренажерном зале для женщин или мужчин.
  • Повышение двигательной активности мускулатуры, поврежденной во время занятия.
  • Устранение мышечных узлов – эффективное растяжение поврежденных фасций.
  • Улучшение показателей гибкости тела.
  • Повышение эффективности процессов восстановления в результате улучшения тока крови.

Упражнения МФР

Миофасциальный релиз – это разнообразные упражнения на проработку разных участков тела:

  • Для верхней части спины. Чтобы расслабить мускулатуру, ложимся на специальный роллер. Тело должно находиться на весу – важно соблюдать правильную позицию. Руки кладем на грудную клетку. В таком положении начинаем медленно, не торопясь двигаться, перекатывая тренажер спиной. Он должен доходить до ее середины, затем – возвращается обратно. Если в процессе прокатывания найден серьезный болевой очаг, обрабатываем проблемный участок до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
  • Для большеберцовых мышц. Упражнение выполняется из положения – лежа на животе. Специальный роллер размещается в паховой области. Медленно прокатываем его. Двигаем сверху вниз.
  • Для подколенной мышцы. Садимся на пол. Опираемся о поверхность сзади руками. Роллер размещаем под коленями. Корпус тела должен находиться на весу. Прокатываем тренажер назад-вперед.

Интересный факт. МФР или миофасциальный анализ – быстрое восстановление после чрезмерных нагрузок, а также великолепная профилактика при травмировании. Данные тренировки можно легко реализовывать в домашних условиях, что является еще одним существенным преимуществом.

Если вам интересны разные виды программ для прокачки мускулатуры с минимальными рисками травмирования, предлагаем посетить другие разделы нашего сайта. Здесь вы найдете интересные занятия, а также ответы на многие вопросы, например, «почему после тренировки болят мышцы». Оставайтесь с нами – дальше только интереснее.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх