Тренировки для беременных

Содержание:

  1. Тренировки для беременных.
    1. Польза тренировок для беременных.
    2. Противопоказания.
  2. Особенности тренировки для беременных: правила занятий.
    1. Упражнения для беременных.

Тренировки для беременных

Во время беременности нельзя забывать о спорте. Наоборот – именно в этот волнительный период женщина должна быть особенно активной. Сегодня тренировки для беременных перестали быть новостью. В спортивных залах все чаще можно встретить представительниц прекрасной половины, которые хотят держать свое тело в форме на протяжении всех 9 месяцев ожидания малыша.

Но нужно понимать, что такие занятия сильно отличаются от стэп-тренировок или серьезных кардионагрузок. В этом случае важны внимательность, ответственность и контроль со стороны врача.

Польза тренировок для беременных

Польза тренировок для беременных

Нельзя слепо доверять разговорам о том, что активный, регулярный спорт спасет от растяжек и разрывов во время родов. Тем более он не поможет вернуть фигуру в первоначальное состояние на третий день после появления малыша на свет. Однако качественный тренинг, если все сделать по-умному, оказывает на организм колоссальную пользу.

Научно доказано, что девушки, занимающиеся на протяжении 9 месяцев спортом, гораздо легче переносят родовую деятельность и впоследствии быстрее восстанавливаются. А в чем еще польза тренировок:

  • Упражнения для беременных помогают организму привыкнуть к постоянно возрастающей нагрузке, которая связана с увеличением плода и смещением центра тяжести. Эффективная адаптация – меньше дискомфорта в дальнейшем.
  • Улучшение физического и психологического состояния. После выполнения комплекса упражнений беременной девушке становится гораздо легче.
  • Активация обмена веществ. Все внутренние системы приходят в тонус. Происходит эффективная профилактика застоев.
  • У беременных спортсменок масса тела увеличивается не за счет накопления жира в основных проблемных зонах, а в результате роста плода и оболочек, которые необходимы для его успешного развития.
  • Значительное уменьшение стресса. Все очень просто. Организм вовремя переключается с одной деятельности на другую и гораздо легче переносить различные стрессовые ситуации.

Интересный факт. Если до того, как вы узнали, что беременны, вели активную спортивную жизни, уровень нагрузки необходимо снижать плавно. Если же о тренировках вы не слышали со временем школы, включать их в жизнь следует постепенно.

Противопоказания

При беременности нельзя пренебрегать противопоказаниями:

  • Сильный токсикоз.
  • Хронические заболевания.
  • Тонус матки.
  • Предыдущие аборты и выкидыши.

Список запретов и ограничений можно узнать во время консультации с лечащим врачом. Также желательно пообщаться с тренером.

Особенности тренировки для беременных: правила занятий

Фитнес для беременных имеет некоторые особенности, которые нужно обязательно учитывать, чтобы сохранить здоровье своего малыша и при этом получить желаемые результаты:

  • Тренировки проходят в режиме низкой интенсивности. Важно в процессе отслеживать частоту пульса – не более 125 ударов в минуту. Больший показатель возможен для тех беременных, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой и отклонений в развитии плода (чаще всего это опытные спортсменки).
  • Внимательно следим за дыханием. Оно должно быть ровным и непрерывистым. Появилась одышка? Немного снижаем темп или делаем небольшую передышку. Соблюдаем последовательность вдохов и выдохов. От этого зависит состояние будущего малыша.
  • Ни в коем не допускаем мышечного перенапряжения. Важно регулярно менять нагрузки на разные группы. Если мышцы будут работать чрезмерно активно, в данную область уйдет основной приток крови, что губительно для развивающегося малыша – возможно возникновение гипоксии.
  • За полтора часа до тренировки будущая мама должна хорошо поесть. Это должна быть полноценная трапеза со сбалансированным набором полезных, питательных веществ. Занятия на голодный желудок приводят к недостатку глюкозы и гипогликемии.
  • Если девушка ожидает двойню или тройню, уровень нагрузки на организм должен быть минимальный. А с 20-й недели от тренировок следует вообще отказаться.
  • Во время беременности есть критические периоды, когда будущей маме следует быть особенно осторожной (с 7 по 12 неделю, с 22 по 24 неделю и с 28 по 32 неделю). Желательно на данных этапах временно прекратить занятия.

Интересный факт. Если во время занятия почувствовали головокружение, боли в поясничном отделе или животе, шум в ушах, следует немедленно прекратить тренировку. Это признаки сильного переутомления.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Программа тренировок для беременных должна включать следующие упражнения:

  • Дыхание животом.
  • Плавные повороты шеи.
  • Наклоны туловища в стороны и вперед.
  • Вращения и разводки рук.
  • «Кошка».
  • «Бабочка».
  • «Лягушка».
  • Упражнения Кегеля.

Точный список упражнений по триместрам подскажет врач. Для каждого периода существуют свои движения и элементы.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх