Заминка – обязательный элемент любого занятия, которым в большинстве случаев просто пренебрегают, особенно во время силовых тренировок. Если с разминкой все понятно, то к этому процессу до сих пор остается много вопросов.
Решив серьезно заняться прокачкой своего тела и похудением необходимо понимать всю его важность, что поможет избежать травм и более серьезных проблем со здоровьем. Давайте разбираться, что такое заминка после тренировки, и почему не стоит ей пренебрегать.
В чем суть заминки после тренировки?
Не только разминка, но и заминка важна в процессе тренировки. Но, что удивительно, даже опытные атлеты забывают про нее, максимально концентрируясь на основной рабочей программе. Интенсивный тренинг предполагает активную мышечную работу, которая обязательно сопровождается повышением кровообращения, учащением сердцебиения и большим потоотделением с одновременным скачком температуры вверх.
По окончании занятия все ускоренные процессы замедляются. Кровь не успевает подобраться к внутренним органам и системам, что негативно сказывается на организме. Заминка в этом случае облегчает состояния спортсмена. Помогает с меньшим «ущербом» перейти от интенсива к состоянию покоя.
Интересный факт. Если после активной тренировки вы сразу же пойдете домой, тело будет ощущать огромную усталость. В некоторых случаях возможна тошнота и головокружение.
Польза заминки
Нельзя недооценивать пользу заминки после тренировки:
- После тяжелой, интенсивной тренировки грамотно проведенная заминка помогает восстановить сердцебиение и понижает артериальное давление.
- Снижает температуру тела, которая была во время занятия сильно повышена.
- В несколько раз снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Помогает нервной системе без проблем вернуться в состояние покоя.
- Ускоряет процесс мышечного восстановления путем нормализации локального кровообращения.
- Выводит продукты обмена веществ и улучшает качество поступления питательных веществ к мышечным тканям.
- Снижает проявление боли после тренировки.
- Помогает максимально расслабиться (растяжка после тренировки).
Интересный факт. Основная задача заминки – снижение нагрузки и снятие мышечного напряжения с постепенным восстановлением пульса до нормальных значений.
Упражнения для заминки
Так же, как и тренировка, заминка может проводиться в любой обстановке. Есть несколько упражнений, которые отлично подойдут для завершения тренировки:
- Принимаем вертикальное положение. Ноги расставляем широко. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая и выпрямляя руки. На выдохе опускаем конечности вместе с корпусом вниз. В максимально низком положении расслабляемся и виснем в течение нескольких секунд.
- Опускаемся и тянемся руками к ногам, обхватывая каждую голень сзади. В таком положении задерживаемся на пару секунд. Правильность техники выполнения упражнения определяется наличием ощущения натяжения нижних конечностей и позвоночника.
- Ноги ставим вместе. Слегка присаживаемся. Ладони собираем под коленями в замок. На выдохе начинаем округлять спину, вытягивая ее максимально вверх. На вдохе прогибаемся в поясничном отделе. При этом живот приближаем к бедрам, и смотрим наверх. Повторяем упражнение в медленном темпе до тех пор, пока не почувствуем расслабление.
- В вертикальной позиции ноги расставляет на значительном расстоянии друг от друга. Руки поднимаем и скрепляем в замок над головой. Наклоняем корпус в стороны. При принятии позы удерживаемся в ней от нескольких секунд до половины минуты.
- Принимаем положение – стоя на одной ноге. Подтягиваем колено к другой ноге, удерживая за голень. В данной позе удерживаемся в течение нескольких секунд, соблюдая баланс и максимально растягивая ягодицы и бицепс бедренной части. Повторяем упражнение для другой ноги.
- Ногу, которая была прижата к груди, захлестываем назад, прижимая к ягодице. Также поддерживаем ее рукой. Колени в таком положении удерживаем рядом, максимально растягивая квадрицепс бедра. Удерживаемся в течение 30 секунд. Затем меняем ногу.
- Одну ногу выставляем вперед, упирая на пятку. Колено при этом должно быть выпрямлено. Корпусом наклоняемся к бедру, подтягивая носочек на себя. Растягиваемся таким образом пару секунд. Затем – меняем ногу.
Заминка – это самая приятная часть любой тренировки. Поэтому не стоит про нее забывать, обязательно учитывая параметры своего тела. Всего несколько минут после основной программы поможет быстрее достичь результата и избежать травмирования, которое откатит прогресс на несколько шагов назад.
Комплекс упражнений для заминки можно подобрать самостоятельно или же воспользоваться помощью опытных тренеров.
https://youtube.com/watch?v=ectD93OOjqs