Заминка после тренировки

Содержание:

  1. Заминка после тренировки.
  2. В чем суть заминки после тренировки.
    1. Польза заминки.
  3. Упражнения для заминки.

Заминка после тренировки

Заминка – обязательный элемент любого занятия, которым в большинстве случаев просто пренебрегают, особенно во время силовых тренировок. Если с разминкой все понятно, то к этому процессу до сих пор остается много вопросов.

Решив серьезно заняться прокачкой своего тела и похудением необходимо понимать всю его важность, что поможет избежать травм и более серьезных проблем со здоровьем. Давайте разбираться, что такое заминка после тренировки, и почему не стоит ей пренебрегать.

В чем суть заминки после тренировки?

В чем суть заминки после тренировки?

Не только разминка, но и заминка важна в процессе тренировки. Но, что удивительно, даже опытные атлеты забывают про нее, максимально концентрируясь на основной рабочей программе. Интенсивный тренинг предполагает активную мышечную работу, которая обязательно сопровождается повышением кровообращения, учащением сердцебиения и большим потоотделением с одновременным скачком температуры вверх.

По окончании занятия все ускоренные процессы замедляются. Кровь не успевает подобраться к внутренним органам и системам, что негативно сказывается на организме. Заминка в этом случае облегчает состояния спортсмена. Помогает с меньшим «ущербом» перейти от интенсива к состоянию покоя.

Интересный факт. Если после активной тренировки вы сразу же пойдете домой, тело будет ощущать огромную усталость. В некоторых случаях возможна тошнота и головокружение.

Польза заминки

Нельзя недооценивать пользу заминки после тренировки:

  • После тяжелой, интенсивной тренировки грамотно проведенная заминка помогает восстановить сердцебиение и понижает артериальное давление.
  • Снижает температуру тела, которая была во время занятия сильно повышена.
  • В несколько раз снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Помогает нервной системе без проблем вернуться в состояние покоя.
  • Ускоряет процесс мышечного восстановления путем нормализации локального кровообращения.
  • Выводит продукты обмена веществ и улучшает качество поступления питательных веществ к мышечным тканям.
  • Снижает проявление боли после тренировки.
  • Помогает максимально расслабиться (растяжка после тренировки).

Интересный факт. Основная задача заминки – снижение нагрузки и снятие мышечного напряжения с постепенным восстановлением пульса до нормальных значений.

Упражнения для заминки

Упражнения для заминки

Так же, как и тренировка, заминка может проводиться в любой обстановке. Есть несколько упражнений, которые отлично подойдут для завершения тренировки:

  • Принимаем вертикальное положение. Ноги расставляем широко. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая и выпрямляя руки. На выдохе опускаем конечности вместе с корпусом вниз. В максимально низком положении расслабляемся и виснем в течение нескольких секунд.
  • Опускаемся и тянемся руками к ногам, обхватывая каждую голень сзади. В таком положении задерживаемся на пару секунд. Правильность техники выполнения упражнения определяется наличием ощущения натяжения нижних конечностей и позвоночника.
  • Ноги ставим вместе. Слегка присаживаемся. Ладони собираем под коленями в замок. На выдохе начинаем округлять спину, вытягивая ее максимально вверх. На вдохе прогибаемся в поясничном отделе. При этом живот приближаем к бедрам, и смотрим наверх. Повторяем упражнение в медленном темпе до тех пор, пока не почувствуем расслабление.
  • В вертикальной позиции ноги расставляет на значительном расстоянии друг от друга. Руки поднимаем и скрепляем в замок над головой. Наклоняем корпус в стороны. При принятии позы удерживаемся в ней от нескольких секунд до половины минуты.
  • Принимаем положение – стоя на одной ноге. Подтягиваем колено к другой ноге, удерживая за голень. В данной позе удерживаемся в течение нескольких секунд, соблюдая баланс и максимально растягивая ягодицы и бицепс бедренной части. Повторяем упражнение для другой ноги.
  • Ногу, которая была прижата к груди, захлестываем назад, прижимая к ягодице. Также поддерживаем ее рукой. Колени в таком положении удерживаем рядом, максимально растягивая квадрицепс бедра. Удерживаемся в течение 30 секунд. Затем меняем ногу.
  • Одну ногу выставляем вперед, упирая на пятку. Колено при этом должно быть выпрямлено. Корпусом наклоняемся к бедру, подтягивая носочек на себя. Растягиваемся таким образом пару секунд. Затем – меняем ногу.

Заминка – это самая приятная часть любой тренировки. Поэтому не стоит про нее забывать, обязательно учитывая параметры своего тела. Всего несколько минут после основной программы поможет быстрее достичь результата и избежать травмирования, которое откатит прогресс на несколько шагов назад.

Комплекс упражнений для заминки можно подобрать самостоятельно или же воспользоваться помощью опытных тренеров.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх