В современном фитнесе постоянно появляются новые направления, которые неизвестны новичкам. Например, отдельного внимания заслуживает тренировка стретчинг или простыми словами – растяжка. Она вызывает противоречивые чувства у спортсменов. Некоторые считают ее лишь составной частью любой физической нагрузки. Другие же выделяют в отдельный вид спорта.
Сегодня женщинам предлагаются целые программы стретчинга, направленные на повышение гибкости и восстановление естественного кровотока в организме. В результате таких тренировок тело чувствует себя намного лучше, повышается настроение и нормализуется сон.
Преимущества
Стретчинг обеспечивает колоссальную пользу для организма. Он не только эффективно корректирует фигуру, избавляя от лишних килограммов, но и в несколько раз снижает риски травмирования при выполнении сложных силовых упражнений (именно поэтому растяжка всегда идет в комплексе с другими тренировками). Перечислять преимущества можно бесконечно:
- Улучшение циркуляции крови по сосудам. Внутренние жидкости насыщаются кислородом, который быстро разносится по всем важным системам.
- Максимальное расслабление напряженной мускулатуры. Устранение болевых синдромов в разных участках тела.
- Проработка осанки. Растяжку нередко рекомендуют при искривлениях позвоночника.
- Улучшение обмена веществ. В хорошо «растянутом» организме процессы протекают значительнее быстрее.
- Значительное снижение болевого синдрома в области позвоночного столба.
- Активация процесса жиросжигания.
- Мышцы не растут, при этом тело приобретает красивую рельефность.
- Суставы не заполняются солями, которые впоследствии становится причиной образования различных заболеваний.
Интересный факт. Регулярное проведение стретчинга способствует не только физическому здоровью, но и обеспечивает психологический комфорт. Человек ощущает себя намного увереннее в себе, спокойнее, гибче и красивее.
Виды стретчинга
Существует несколько видов стретчинга или растяжки:
- Обычный стретчинг. Включает статичные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Занятия проводятся на гимнастическом коврике и направлены на растяжение и одновременное укрепление мускулатуры всего тела.
- Динамичный стретчинг. Упражнения выполняются в более высоком темпе и динамике. Одна часть тренировки проходит на гимнастическом коврике, а другая — с использованием различных вспомогательных приспособлений (станки для балета, лестницы, палки и пр.).
- Аэростретчинг. Упражнения в программе выполняются на весу с использованием специальных широких полотен, закрепленных на потолке. Многим кажется, что в такой растяжке нет ничего сложного, но это далеко не так. Она требует гораздо больше усилий, так как приходится параллельно выполнению упражнений следить за равновесием. Какой бы сложной не была такая тренировка, смотрится со стороны она невероятно красиво.
- Силовой стретчинг. Такая тренировка направлена одновременно на растяжение и укрепление мускулатуры. В результате прохождения полного курса спортсмен становится невероятно выносливым. Силовой стретчинг больше всего подходит для мужчин. Но пи желании девушки также могут освоить программу.
Правила эффективного стретчинга
Растяжка – достаточно сложное спортивное направление, требующее соблюдения определенных правил и рекомендаций:
- Как и любая тренировка, растяжка требует предварительной подготовки. Важно тщательно разогреть мышцы, суставы и связки, чтобы избежать растяжений и повреждений. В качестве разминки отлично подходят кардиоупражнения.
- Растягиваемся медленно, без быстрых рывковых движений. Спешка при стретчинге ни к чему. Постепенно повышаем уровень нагрузки и глубину проработки мышц.
- Как только возникает первая боль, необходимо уменьшить нагрузку. Мышечный дискомфорт во время выполнения упражнений должен быть терпимым. Нельзя доводить до открытой боли. Ее появление сигнализирует о том, что организм пока не готов к предлагаемым физическим нагрузкам.
- Во время менструаций заниматься стретчингом не рекомендуется. Лучше переждать этот период и потом вернуться к привычному графику.
- При выполнении упражнений на растяжку следим за дыханием. Нельзя задерживать его или делать множество сбивчивых вдохов/выдохов. Дышим полной грудью, даже если выполняемый элемент стретчинга сложен в технике.
- После качественно проведенной тренировки необходимо максимально расслабиться. Мышцы, суставы и связки должны хорошо отдохнуть.
Интересный факт. Стретчинг – одно из немногих спортивных направлений, которому стоит уделять внимание вечером. В этот временной период мышцы, суставы и связки максимально готовы к проработке.
https://youtube.com/watch?v=gnLcpsHAirk