Тренировка со скакалкой

Содержание:

  1. Тренировка со скакалкой.
    1. Плюсы.
    2. Минусы.
  2. Как правильно тренироваться со скакалкой.

Тренировка со скакалкой

Прыжки на скакалке знакомы каждому из детства. Вот только тогда мы не знали, что это один из самых эффективных типов кардионагрузок. Простое упражнение не теряет своей актуальности и на сегодняшний день, однако претерпело некоторые изменения.

Тренировка со скакалкой – отличная возможность сжечь лишние килограммы, повысить выносливость, ловкость и укрепить мускулатуру во всем теле (работает по типу фулбади). Давайте освежим в памяти, что представляет собой данный спортивный инвентарь, и почему именно ему отдают предпочтение многие атлеты.

Плюсы

Плюсы

Скакалка – одно из самых доступных приспособлений для выполнения огромного количества упражнений. В магазинах представлены стандартные модели, а также есть усовершенствованные варианты для более эффективной проработки мышц тела. Преимущества тренировок со скакалкой очевидны:

  • Прыжки на скакалке – это огромные энергетические затраты. Ранее американцами проводились исследования, которые показали, что всего за один час тренировки можно сжечь около 1000-1200 ккал. Это в два раза больше, чем во время степа.
  • Улучшение работы важнейших систем. Большое разнообразие упражнений позволяет создавать программы с высокой и низкой интенсивностью, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
  • Приведение мускулатуры в тонус. Бедра, ягодицы, руки, ноги, живот после комплексных, регулярных тренировок со скакалкой становятся более упругими. Уходит эффект дряблости.
  • Компактность. Скакалка – один из немногих спортивных инвентарей, который занимает минимум места и может быть использован в любой обстановке. По комфорту применения ее часто сравнивают с фитнес-резинкой.
  • Коррекция ног, бедер и ягодиц. Похудеть в какой-то одной части тела невозможно. Однако во время прыжков на скакалке приток крови к бедрам и ногам значительно усиливается, что дополнительно положительно влияет на жиросжигание.
  • Улучшение координации, баланса, ловкости и чувства равновесия. Это очень полезно не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни.
  • Доступность. Стоит скакалка совсем недорого. Купить ее может каждый желающий. В этом случае необходимость приобретать абонемент в тренажерный зал отпадает. Необходимую коррекцию тела можно сделать с помощью компактного инвентаря.

Интересный факт. Занятия со скакалкой эффективны при укреплении ступни и голеностопного сустава, что актуально для баскетболистов, теннисистов, футболистов, лыжников.

Минусы

Нельзя не упомянуть минусы тренировок:

  • Чтобы правильно выполнять прыжки со скакалкой, необходимо иметь достаточное количества места. В домашних условиях не всегда возможно удобно устроиться для занятия, а на улице тренироваться под чужими взглядами часто некомфортно.
  • Прыжки создают шум. Если вы живете в многоквартирном доме, приходится учитывать этот момент. Дискомфорт испытывают соседи и сам прыгун.
  • Прыжки сильно нагружают коленные суставы и связки. Если вы подвержены подобным травмам, то лучше выбрать другой вариант тренинга, например, на фитболе.
  • Важно выполнять прыжки правильно. Существует специальная техника. Если ей не следовать, значительную нагрузку получают спина и поясничный отдел.

Как правильно тренироваться со скакалкой

Как правильно тренироваться со скакалкой

Чтобы избежать неприятных травм и получить максимальный эффект от прыжков, следуем нескольким простым правилам:

  • Покрытие, на котором совершаются прыжки, не должно быть сильно жестким. Отлично в этом случае подходит деревянный или прорезиненный пол. Худший выбор – кафель или бетон.
  • Занимаемся в хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего для прыжков выходить во двор.
  • Прыгаем исключительно в спортивной обуви. Босиком выполнять упражнения категорически запрещено. Кроссовки должны максимально надежно фиксировать стопу и обеспечивать амортизацию.
  • Одеваемся для тренировок в удобную одежду из дышащих, желательно натуральных, материалов. Желательно, чтобы предметы одежды были короткими – они не должны стеснять движений и запутывать скакалку.
  • Девушкам во время тренировки желательно надевать специальный спортивный бюстгальтер. Важна надежная фиксация.
  • Тренируется только на голодный желудок.
  • Занятие со скакалкой начинаем с небольшой разминки, состоящей из приседаний, наклонов в стороны, бега на месте, прогибов, махов конечностями и т.д.
  • Продолжительность первой тренировки не должна превышать 1-2 минут. Затем время постепенно увеличиваем. Каждые 3-4 дня добавляем по несколько минут.

Интересный факт. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, тренировка должна проходить непрерывно. Однако не все выдерживают по 15 минут интенсивных прыжков. В этом случае можно сделать один небольшой перерыв на 1-3 минуты.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх