На протяжении многих тысячелетий женщины следят за своим внешним видом. Особенно это касается фигуры. Сколько создано способов и методик коррекции объемов для стройности и красоты. Чего стоят многочисленные диеты, разгрузочные дни, изнурительные тренировки в тренажерных залах. Однако их нельзя назвать универсальными — во всем есть свои достоинства и недостатки.
Но есть уникальная система, позволяющая без вреда для организма справиться с лишними жировыми отложениями и сформировать красивые, соблазнительные изгибы тела, которые будут вызывать восхищение – пилатес. Первоначально он был разработан для реабилитации людей с проблемами здоровья. Но со временем методика стала необычайно популярной среди обычных любителей спорта. Давайте разбираться: пилатес — что это за тренировка?
Немного истории
Пилатес – современное спортивное направление, созданное в 20-х годах прошлого века для быстрого и безболезненного восстановления танцоров, артистов и атлетов. Долгое время программа была доступна для ограниченного круга лиц. Но постепенно она распространилась и среди простых граждан.
Основатель системы – Джозеф Пилатес вкладывал в разработанную систему идею «пупок – к позвоночнику», что символизирует защиту всего организма. При выполнении всего комплекса упражнений осуществляется полная проработка поперечной мышцы живота, а также привлекается другая мускулатура, что обеспечивает быстрое создание упругого и крепкого тела.
Интересный факт. В настоящее время заниматься пилатесом могут люди всех возрастных групп и без каких-либо ограничений по здоровью. Качественные тренировки позволяют быстро вернуться в форму после травм суставов, позвоночного столба, ног и пр.
В последние годы пилатес претерпел значительные изменения. Программа была усовершенствована. Она не предполагает никаких кардионагрузок. Основная цель – формирование красивого тела и повышение выносливости организма. Среди других система считается одной из самых эффективных.
Преимущества
Пилатес – высокоэффективная тренировка, обладающая многочисленными преимуществами:
- Формирование стройного тела с грамотно сформированными мышцами без перекачанности и явного рельефа, что возможно в других видах спорта. С пилатесом можно
- Выравнивание позвоночника. При постоянных занятиях пилатесом можно избавиться от болей в поясничном отделе и спине. Улучшается осанка.
- Прокачка глубинной брюшной мускулатуры. Жировая ткань постепенно «уходит», оставляя ровный животик.
- Изменения в фигуре. Тело становится более женственным – формируются округлые, красивые бедра и талия. Фигура в целом приобретает легкость.
- 100% безопасные занятия. В первую очередь пилатес рекомендуют после серьезных травм, а также в профилактических целях.
- Улучшение дыхательной функции. Легкие увеличиваются в объемах, усиливается кровообращение. В результате восстанавливается сон, и снимается стресс. Ощущение постоянного дискомфорта постепенно уходит.
- Повышение гибкости и подвижности суставов. Каждое движение в комплексе направлено на растяжку мышечных волокон. Суставы становятся более подвижными.
Недостатки
Ни одна из тренировочных программ не обладает одними лишь преимуществами. С пилатесом все аналогично. Если нужно скинуть большое количество лишних килограммов, данная система – не лучший способ. Для жиросжигания придется поискать другую методику, например, классические кардиотренировки.
Стоит отметить «требовательность» пилатеса к технике выполнения упражнений. Это тот случай, когда важно не количество, а качество тренировки. Необходимо хоты бы несколько занятий провести с опытным тренером, который расскажет, как правильно двигаться, чтобы проработать определенный участок тела.
Лучшие упражнения в пилатесе
Что входит в программу пилатеса? Перечень упражнений подбирается индивидуально для каждого спортсмена, с учетом особенностей организма, первоначальной физической подготовки, целей проведения тренировок и других параметров. Самые лучшие элементы в комплексе, которые помогут быстро привести тело в порядок:
- «Сотня».
- Скручивания/обратные скручивания.
- Подъемы/разгибания ног.
- Повороты корпуса.
- Вытягивания одной ноги.
- Касание пятки.
- Гиперэкстензия.
- Ягодичный мостик.
- Подъемы ног на четвереньках.
- Подъемы ног на боку.
- Планка (обратная, с поворотами).
Интересный факт. Пилатес – это всегда отличное настроение и мощный заряд бодрости. После качественной проведенной тренировки чувствуется приятная усталость, которая достаточно быстро проходит, оставляя положительные эмоции и чувство удовлетворенности от процесса.