Программы тренировок

Как составить программу тренировок на неделю: определяем цель, подбираем упражнения и расставляем их по дням. Готовые схемы для похудения, набора массы

Тренировки Дуэйна Джонсона — шестидневный сплит с упором на кардио и тяжёлые базовые упражнения. Разбираем программу «Скалы» по дням и главные принципы

Красивая осанка, убранный жир в области спины и снижение болей в пояснице — всё это результат регулярной тренировки спины. Подбираем упражнения и схему

Степ-тренировка — кардионагрузка на специальной платформе: сжигает 300–500 ккал за занятие, безопасна для суставов, подходит новичкам. Разбираем виды

Как добиться мышечного рельефа: правила тренинга, лучшие упражнения, схема подходов и повторов, питание на сушке. Подходит для мужчин и женщин.

Зумба — танцевальный фитнес для похудения и тонуса: сальса, реггетон, хип-хоп в одном занятии. Что прорабатывается, кому подходит, плюсы и минусы, с чего

Анаэробная тренировка — высокоинтенсивная нагрузка без участия кислорода. Разбираем, чем она отличается от аэробной, кому подходит, какие упражнения включить

Как тренировался Брюс Ли: изометрические упражнения, силовая работа и питание. Разбираем методику легендарного атлета и объясняем, что из неё можно применить сегодня.

Персональные тренировки с тренером — обзор формата: преимущества, кому они нужны, как выбрать тренера и чем персональный тренинг отличается от групповых занятий.

Крис Хериа — основатель академии калистеники и автор программ без тренажёров. Разбираем его подход к тренировкам, ключевые упражнения, технику и рекомендации по питанию.