Чтобы всегда держать свой вес на желаемом уровне, необходимо периодически проводить разгрузочные дни. Они не только положительно влияют на процесс похудения, но и помогают в очистке организма от вредных веществ и продуктов жизнедеятельности. Даже если вы не имеете излишнего веса и полностью здоровы, диетологи все равно рекомендуют периодически «разгружаться». Достаточно всего одного дня, чтобы вы почувствовали себя легче и свободнее.
На чем лучше всего проводить разгрузку? Продуктов с «чудодейственным» эффектом существует немало, но попробуйте провести разгрузочный день на рисе. Эта крупа – целая кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В составе содержатся все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.
Плюсы
Чем привлекателен именно такой способ разгрузки? Среди всего положительного влияния на организм и преимуществ рисового РД стоит отметить следующие моменты:
- Полное насыщение целым спектром полезных веществ – клеточки и ткани не страдают от недостатка макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.
- Быстрое выведение токсинов и шлаков.
- Эффективная очистка кишечника, нормализация его работы.
- Снижение уровня холестерина в крове.
- Насыщение энергией – в течение дня вы не ощутите усталости, работоспособность будет на высоте.
Минусы
Но есть и несколько минусов, о которых стоит помнить:
- Значительные потери калия.
- Жесткость проведения.
- Расщепление волокон мышц.
- Частые запоры и возможная непроходимость кишечника.
Прежде, чем разгружаться на рисе, учитывайте не только плюсы, но и минусы методики. Лучше всего дополнительно посетить врача.
Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке
Для достижения наилучшего эффекта важно грамотно выбрать рисовую крупу. Предпочтение отдаем бурому или дикому рису. Если такого нет под рукой, или нет возможности его найти, то вполне подойдет и обычный круглый. Перед началом разгруза подготавливаем крупу. Есть три способа:
- Замачиваем рис накануне РД, даем настояться целую ночь. Утром отвариваем продукт на небольшом газе до полного размягчения. Этот способ обработки подойдет для приготовления бурого риса.
- За четверо суток до РД замачиваем рисовую крупу в прохладной воде. Далее ежедневно вечером сливаем воду, моем ее и снова заливаем чистой, холодной жидкостью. В день РД последний раз делаем промывку, заливаем водой, в пропорции, соответствующей объему взятой крупы и начинаем варить. После закипания уменьшаем газ и оставляем на маленьком огне до полного приготовления. В конце даем настояться в течение 40 минут.
- Заливаем стакан риса двумя стаканами кипятка и провариваем до закипания. Потом меняем воду в кастрюльке и отвариваем до полной готовности.
Правила проведения
Соблюдайте правила проведения разгрузок. Это обязательное условие при достижении эффективного результата. Основные пункты:
- Основной продукт разгрузки обязательно подготавливаем перед варкой – как минимум промываем под проточной водой.
- На время разгрузки исключаем из рациона соль, сахар, масло и специи.
- Не забываем пить воду, не менее двух литров. Также разрешены зеленые, травяные чаи, настои шиповника без сахара.
- Алкогольная продукция под полным запретом.
- Перед трапезой рис нагреваем до еле теплого состояния. Горячий продукт есть нельзя.
- Готовая рисовая крупа может стать причиной запоров. По этой причине допустимо использование средств со слабительным эффектом.
- Последний прием пищи устраивается за 3-4 часа до отхода ко сну. Таким образом вы избежите тяжести в желудке.
- Физические нагрузки противопоказаны. Замените поход в спортивный зал неспешной прогулкой по парку, йогой или легким расслабляющим массажем.
- Разгружаемся не чаще одного раза еженедельно. Это позволит всегда ощущать легкость в желудке и способствует мягкому, постепенному похудению.
Варианты разгрузочных дней
Не можете долго сидеть на одной лишь рисовой крупе? Пополните свой рацион интересными, полезными сочетаниями риса:
- С киви. К вареной каше добавляем один нарезанный экзотический плод. Приобретаем только спелые киви. Они не только сделают рисовую крупу намного ярче и интереснее по вкусу, но и обеспечат организм недостающими полезными веществами.
- С яблоками. Популярнейшее сочетание, доступное в любое время и для всех. Подготавливаем основной разгрузочный продукт, разделяем на равные порции. Между приемами пищи пьем свежевыжатый фреш или съедаем полностью плод. За сутки разрешено съесть не более трех яблочек.
- С компотом. Это очень вкусное и полезное сочетание. Берется стандартная рисовая порция, подготовленная желаемым способом, и готовый компот из сухофруктов с минимальным количеством сахара. Чтобы избежать возможных проблем с пищеварительной системой, добавляйте в напиток немного чернослива, обладающего хорошим слабительным эффектом.