Любовь к жареному, соленому, весело и вкусно проведенные выходные или праздники – все это и многое другое постепенно ведет к дискомфорту в организме, быстрому набору веса и даже возникновению разных неприятных заболеваний. Разгрузочные дни – замечательный способ быстро решить эти проблемы, эффективно очиститься и скинуть ненужные килограммы. Но для достижения отличного, долговременного результата важно правильно выбрать продукт, которым человек будет «разгружаться».
Один из самых эффективных и легких в реализации – разгрузочный день на кефире. Это прекрасный способ очищения организма и быстрого похудения, подходящий практически для каждого человека. Он не требует прикладывания серьезных усилий, имеет минимальное количество противопоказаний и переносится максимально комфортно.
Состав и польза продукта
Кефир – уникальный кисломолочный продукт, обеспечивающий колоссальную пользу для организма. И не зря он является обязательным компонентом практически всех современных диет. Эффективно помогает бороться с ожирением и различными заболеваниями ЖКТ. В составе напитка содержатся пробиотики, нормализующие работу, состояние кишечника и активизирующие процесс переваривания продуктов. Кроме того, он содержит:
- Белки.
- Жиры.
- Кислоты органического происхождения.
- Углеводы.
- Целый витаминный комплекс.
- Полезный холестерин (да, такой тоже бывает).
- Ценные микроэлементы.
Кроме положительного действия на ЖКТ, кефир может похвастать и другими плюсами:
- Высокий процент белка в составе обеспечивает восполнение недостатка протеинов – требуется выпивать всего 500 миллилитров кисломолочки.
- Никакого чувства жажды. Надоело пить простую воду? Замените ее кефиром, который не только очень вкусен, но и помогает забыть о постоянном желании попить.
- Устраняет признаки хронической усталости, влияет на работу нервной системы, избавляет от бессонницы (не зря врачи советуют пить кефир перед отходом ко сну – прекрасный отдых до самого утра гарантирован).
- Укрепляет иммунитет в осеннее-зимний период, когда организм перестраивается на новый режим.
- Улучшение состояния кожи. Не нужно худеть, но есть некоторые проблемы с акне, прыщиками? Этот кисломолочный напиток и здесь окажет нужный эффект. Уже через несколько дней после начала употребления вы заметите результат.
Превосходный продукт для проведения кефирного РД, который не только полезен, но и доступен круглый год.
Вред и побочные эффекты кефирного разгрузочного дня для похудения
Кисломолочный напиток обладает невероятной пользой, но есть и несколько отрицательных факторов, моментов, о которых нельзя забывать. Несмотря на достаточно простое проведение таких РД, человеческое тело также испытывает большой дискомфорт. Если первоначально существуют определенные проблемы со здоровьем, возможно, данная методика не окажет нужного эффекта.
Следует заранее ознакомиться со всеми противопоказаниями, чтобы исключить все возможные нюансы:
- Аллергические реакции на молочный белок.
- Гастрит.
- Беременность.
- Период вскармливания грудью.
- Постоянный метеоризм.
- Заболевания мочевыделительной системы.
- Ожирение.
- Панкреатит.
- Язва.
- Сахарный диабет.
Никаких противопоказаний нет, вы полностью здоровы? Не стоит пугаться, если возникнут следующие побочные эффекты – это нормальная практика при очистке организма кефирными разгрузочными днями:
- Головокружение.
- Частое мочеиспускание.
- Раздражительность.
- Изжога.
- Мигрени.
- Тошнота.
- Повышенная потливость.
Если побочные эффекты не тревожат, заглушить их можно приятным досугом, например, прогулками по парку, просмотром интересного кино, прослушиванием музыки и т.д. При явных проявлениях следует немедленно прервать процесс похудения/оздоровления таким способом.
Как правильно провести разгрузочный день на кефире
Вопрос организации разгруза стоит наиболее остро. От этого напрямую зависит результат. Как правильно провести кефирный разгрузочный день? Это интересует каждого, кто однажды решил скинуть вес таким способом. Важно грамотно подготовиться и придерживаться следующих пунктов:
- За неделю до разгрузочного дня наполняем рацион питания полезными продуктами: фрукты, овощи. Исключаем из меню жареное, мучное, соленое, копченое, сладости и алкогольные напитки.
- Накануне разгрузки едим по минимуму, избегаем перееданий, которые неизбежно ведут к вздутию живота, болям, тяжести в желудке. В результате никакого эффекта вы не получите.
- В день разгруза полностью отказываемся от физических нагрузок. Любая подобная деятельность требует существенных затрат энергии. Организм должен отдыхать, чтобы сохранить максимально много ресурсов.
- Категорически запрещено совмещать кефирный РД с употреблением лекарственных препаратов. Прием лекарств требует соблюдения особых правил, которые несовместимы с диетой. Кроме того, ослабленный лечением организм нуждается в полном комплекте полезных веществ, коих во время РД нет.
- Полностью отказываемся от употребления алкоголя. Организм чаще всего реагирует негативно, если в разгрузочные дни человек пьет даже слабоалкогольные напитки.
- Соблюдаем питьевой режим. Пить воду во время разгрузки очень важно. Два литра жидкости в сутки обязательно.
- Постепенный выход из РД. Нельзя наедаться на следующий день после разгруза. Во-первых, тогда не получится закрепить результат, во-вторых, велика вероятность «заработать» несварение желудка.
Если четко следовать этим правилам, очистка организма, похудение пройдет гораздо легче, проще и эффективнее.
Разгрузочный день на кефире и огурцах
Среди всех возможных вариантов РД с яблоками, гречкой, отрубями, рисом это самый простой и доступный способ вернуть былую форму и легкость своему телу. Однако с подобным сочетанием продуктов следует быть очень осторожными, так как обеспечивается мощнейший мочегонный и слабительный эффект. Если есть разного рода проблемы с мочевыделительной системой, то от кефирно-огуречной разгрузки следует отказаться.
Какого-то конкретного меню нет. С утра и до вечера употребляется один килограмм овощей и полтора литра напитка. Огурцы при этом будут основными приемами пищи, а кисломолочный продукт выступит легким перекусом между ними.
Также возможно разгрузиться на коктейлях с добавлением небольшого количества зелени. Выпиваем не более трех стаканов, «разбавляя» их продуктами по отдельности.
Разгрузочный день на ряженке
Ряженка – еще один кисломолочный продукт, который так же, как и кефир прекрасно подходит для разгрузки организма. В нем тоже содержатся пробиотики и прочие полезные вещества, которые обеспечивают великолепный результат при очистке. Это не только похудение (расходуется не мышечная, а жировая ткань), но и:
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
- Сохранение объемов мышечной массы.
- Полное насыщение на долгий срок, постепенное уменьшение объемов порций, что актуально при переходе на правильное питание.
- Эффективная чистка от шлаков и токсинов.
Несмотря на столь колоссальную пользу для тела, результаты не такие впечатляющие. На практике подобным способом можно потерять от 500 до 800 граммов. РД на ряженке больше подойдут для тех, кто готовится к правильному питанию или садится на белковую диету, которая уже предусматривает более существенные результаты.
Есть несколько полезных советов по очистке именно этим способом:
- Для разгрузки покупаем ряженку с небольшим процентом жирности.
- Обязательно комбинируем с другими кисломолочными продуктами, например, кефиром или фруктовыми нарезками.
- Ни в коем случае не запиваем этим напитком продукты с эффектом брожения: хлеб, квашеная капуста, соленья и пр.
- Последний прием за 1-2 часа до сна. Не рекомендуется употреблять на голодный желудок.
- Ежедневная норма – 300 миллилитров. Выпиваем в несколько заходов по 100 миллилитров.
Решив похудеть, очистить свой организм, обязательно попробуйте разгрузочные дни на данных кисломолочных продуктах. Это невероятная польза для важных систем органов, энергичность и всегда хорошее настроение в сочетании со скинутыми килограммами.
Большой выбор вариантов не оставит никого равнодушным, ведь сочетать эти кисломолочные напитки можно практически с любыми продуктами, и всегда будет доступен прекрасный результат.
https://youtube.com/watch?v=Dpgga9BeOEY