Женская грудь остается одной из самых популярных тем. Ее не обсуждает только ленивый. Именно эта часть дамского тела будоражит фантазии мужчин и вызывает зависть у других представительниц прекрасной половины. Но не все могут похвастаться хорошими формами. И первое, что приходит на ум, для исправления этой проблемы – пластическая операция.
Чтобы не ложиться под нож хирурга, предлагаем эффективные упражнения для увеличения груди. Целый комплекс движений поможет быстро приобрести уверенность и стать более раскованной. Грудь после упражнений приподнимается, становится более упругой и соблазнительной.
Что нужно учесть перед тренировками?
Есть один важный момент, о котором многие забывают – упражнения не способствуют физическому росту груди. Главная задача тренировок – проработка мускулатуры со связками, поддерживающими женское достоинство. В результате формируется красивый рельеф, обвисшая молочная железа приподнимается, что обеспечивает визуальный эффект – грудь выглядит значительнее пышнее и притягательнее.
Перед начало тренировок стоит обратить внимание на следующие нюансы:
- Чтобы получить результат, заниматься необходимо регулярно – трижды в неделю, делая между тренировками хотя бы минимальный перерыв. Ежедневные, высокоинтенсивные нагрузки не обеспечат желаемый эффект.
- Качество проведенных тренировок определяется болевыми ощущениями. Если они есть, значит, мышечные волокна получили достаточную нагрузку и начали расти.
- Для увеличения объема бюста идеально подходят гантели. Если вы занимаетесь дома или там, где нет данного спортивного инвентаря, в качестве альтернативы отлично подходят бутылки, наполненные водой.
- Чтобы сохранить кожу упругой и подтянутой, не следует загорать топлес. Чрезмерное попадание ультрафиолетовых лучей приводит к преждевременному старению, сухости и дряблости.
Интересный факт. Даже обладательницам пышного бюста нужны тренировки. Грудь со временем теряет форму и упругость, что приводит к уменьшению объемов. Основные причины: дряблость мускулатуры, грудное вскармливание, наследственный фактор, нарушения гормонального фона.
Комплекс эффективных тренировок
- «Отжимания». Становимся лицом к стене и упираемся в нее ладонями. Они должны быть расположены на уровне грудной клетки. В начальной позиции руки полностью выпрямлены. Движение совершаем таким образом, будто пытаемся продавить стену или толкнуть заглохшую на дороге машину – постепенно сгибаем конечности, сохраняя при этом спину в ровном состоянии. Делаем упражнение в три подхода по 2 минуты на каждый.
- «Лыжница». Альтернатива одноименному виду спорта. Даже если вы ни разу не стояли на лыжах, это упражнение обязательно поможет в достижении привлекательного бюста. Берем в руки легкие гантели и имитируем ходьбу лыжников. Выполняем отталкивающие движения, как будто держим палки. Упражнение делаем в медленном темпе, без рывков. В точке максимума фиксируем положение на 1 секунду, затем опускаем руки до уровня бедра.
- Жим лежа. Делать его в домашних условиях достаточно проблематично, но именно это упражнение является одним из самых эффективных. Ложимся на гимнастический коврик. Руки с гантелями или бутылками, наполненными водой, прижимаем к груди. Напрягаем зону бюста, и поднимаем конечности вверх, полностью выпрямляя. В процессе важно соблюдать четкость движений. Не должно быть шатаний или отклонений в стороны.
- «Стенка». Становимся в проем двери. Спиной прислоняемся к одному косяку, а руками упираемся в другой. На протяжении 1-2 минут продавливаем поверхность, как будто хотим ее сдвинуть с места.
Интересный факт. Каждую тренировку начинаем с разминки. Необходимо предварительно разогреть мышцы, подготовить их к физическим нагрузкам. Заканчиваем занятие мы также со специального упражнения, но расслабляющего, растягивающего.
Питание для бюста: мифы
В интернете очень много информации о том, что увеличить бюст можно с помощью определенных продуктов:
- Капуста. Овощ, о котором ходят целые легенды. Женщины готовы есть его килограммами, лишь бы стать обладательницами пышной груди. На самом деле чудодейственного эффекта нет. Польза от капусты только в качественном очищение кишечника, что положительно сказывается на фигуре в целом – она становится стройнее и тоньше.
- Сырое тесто. Непонятно, откуда пошел этот миф. Никакой пользы от сырого теста нет. Наоборот – это вредный для организма продукт, от которого могут быть только проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Минеральная вода без газа. Влияет косвенно. Негазированная минералка восстанавливает обмен веществ, что способствует быстрому похудению и улучшению качества кожных покровов. На этом все. Молочная железа от такой воды пользу не получает.
Продукты – сомнительный способ увеличить грудь. Только физические нагрузки и перечисленные выше упражнения дают отличный результат.