Упражнения для похудения лица: фейсбилдинг для щёк и подбородка

Пухлые щёки и второй подбородок — проблема, с которой сталкиваются и женщины, и мужчины, независимо от общего веса. Маски, массажёры и косметические процедуры работают только с поверхностью кожи. Убрать жировые отложения и подтянуть мышцы лица можно только через целенаправленные упражнения в сочетании с дефицитом калорий в рационе.

Упражнения для похудения лица — это фейсбилдинг, то есть тренировка мимических мышц по тем же принципам, что и тренировка тела. Регулярные занятия дают ощутимый результат уже через 3–4 недели.

Польза лицевой гимнастики

Регулярный фейсбилдинг даёт следующие результаты:

• Чёткий овал лица — визуально лицо выглядит уже.
• Исчезают брыли и обвисшие щёки.
• Уходит второй подбородок.
• Сглаживаются носогубные складки.
• Вырисовываются скулы.
• Снижается количество мелких морщин вокруг рта.
• Линия шеи красиво очерчивается.

Упражнения не требуют вложений и выполняются дома — достаточно 10–15 минут в день перед зеркалом.

Разминка: гимнастика для лица

Начинайте каждое занятие с разогрева мускулатуры — это снижает риск микроповреждений и улучшает кровообращение.

• Вращения головой. Делайте 10 медленных круговых движений сначала в одну сторону, затем в другую. Прорабатывается шейный отдел и мышцы-разгибатели.
• «О» губами. Смотрите прямо, сложите губы буквой «О» как можно тщательнее, чтобы снизу ощущалось мышечное напряжение. Удерживайте 10 секунд, расслабьтесь.
• Язык к подбородку. Расслабьте лицо, широко откройте рот до напряжения в щеках, высуньте язык и тянитесь им к подбородочной ямочке. Фиксация — 10 секунд.
• Язык вверх. Откиньте голову назад, смотрите вверх, широко откройте рот, высуньте язык и тяните его вверх, слегка загнув кончик. Фиксация — 10 секунд.

Уменьшаем объём щёк

• Пальцы изнутри. Откройте рот, захватите щёки изнутри указательными пальцами. В этом положении максимально широко раскройте рот, затем плотно закройте — мышцы должны быть напряжены. 8–10 повторений.
• Перекатывание воздуха. Надуйте щёки воздухом, имитируйте перекатывание воздуха внутри рта в разные стороны — 30 секунд.
• Уголки губ вверх-вниз. Откройте рот так, чтобы зубы были спрятаны за губами. Из этой позиции быстро поднимайте и опускайте уголки губ. 10–12 повторений.
• Подъём ушных раковин. Закройте рот, верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, нижние зубы максимально вытянуты вниз, губы складываются в «О». Из этой позиции попытайтесь поднять и опустить ушные раковины. 8 повторений.

Совет. Во время упражнений лоб должен оставаться расслабленным — это предотвращает образование горизонтальных морщин. На первых занятиях придерживайте его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

• «Голубь». Вытягивайте шею и подбородок вперёд, имитируя движение голубя. Плечи и корпус неподвижны. 10 повторений — одно из лучших упражнений для подтяжки подбородка.
• Выдвижение нижней челюсти. Смотрите прямо, расслабьте мышцы. Максимально выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, фиксируйтесь 5 секунд, возвращайте назад. 10 повторений.
• Карандаш или ручка. Зажмите карандаш зубами, слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперёд. В этой позиции «рисуйте» в воздухе цифры или буквы. 1–2 минуты.
• «Уточка» с подъёмом. Сложите губы «уточкой» и тяните голову вверх. Фиксация — 5 секунд. 8 повторений.
• «У» с подъёмом головы. Поднимайте голову вверх с губами, вытянутыми звуком «У». 10 повторений.

Выделяем скулы

• Воздух рывками. Плотно закройте рот, наполните его воздухом, щёки напрягите, затем выпускайте воздух рывками. 8–10 раз.
• Алфавит трубочкой. Сложите губы в трубочку и произнесите (без звука или шёпотом) все 33 буквы русского алфавита — максимально чётко артикулируя.
• Широкая улыбка. Широко улыбнитесь с открытыми зубами, сильно раскройте глаза — яблочки щёк поднимутся. Удерживайте 10 секунд, расслабьтесь. 8 повторений.
• «Рыбка» в улыбку. Сложите губы «рыбкой», затем плавно растяните в улыбку с фиксацией на 2–3 секунды. 10 повторений.

Схема тренировок

• Частота: 5–6 раз в неделю.
• Продолжительность: 10–15 минут.
• Повторения: 5–8 раз на каждый элемент в начале, до 12–15 через месяц.
• Первые результаты заметны через 3–4 недели при ежедневных занятиях.
• Занимайтесь перед зеркалом — так легче контролировать технику и избегать лишнего напряжения в лбу.

Важно. Фейсбилдинг ускоряет результат, но не заменяет контроль рациона. Жировые отложения на лице уходят при общем дефиците калорий — местное похудение невозможно.

Часто задаваемые вопросы

Через сколько дней появятся первые результаты от упражнений для лица?

При ежедневных занятиях первые изменения — улучшение тонуса кожи и лёгкое подтягивание овала — заметны через 3–4 недели. Выраженный результат в виде уменьшения щёк и подбородка — через 6–8 недель.

Можно ли похудеть только в лице, не теряя вес в целом?

Локальное сжигание жира невозможно. Упражнения укрепляют мышцы и улучшают тонус кожи лица, но жировые отложения уходят при общем дефиците калорий. Фейсбилдинг ускоряет результат в сочетании с правильным питанием.

Сколько раз в день делать упражнения для лица?

Достаточно одного подхода в день по 10–15 минут. Разбивать на два коротких подхода допустимо, но два полноценных комплекса в день — избыточно и может вызвать усталость мимических мышц.

Есть ли противопоказания у лицевой гимнастики?

Фейсбилдинг противопоказан после операций на лице, при артрите нижнечелюстного сустава, а также при остром воспалении кожи в области проработки. При проблемах с шейным отделом позвоночника вращения головой нужно выполнять аккуратно или исключить.

Какое упражнение лучше всего убирает второй подбородок?

Наиболее эффективны «голубь» (вытягивание шеи вперёд), выдвижение нижней челюсти и «уточка» с подъёмом головы. Для быстрого результата чередуйте все три в одном подходе.

Нужно ли наносить что-то на кожу перед упражнениями?

Специальная подготовка не нужна. Можно нанести лёгкий увлажняющий крем, чтобы кожа не растягивалась при интенсивных движениях. Массажное масло перед фейсбилдингом усиливает лимфодренажный эффект.

Помогает ли массаж лица в дополнение к упражнениям?

Да. Лимфодренажный самомассаж в сочетании с упражнениями ускоряет вывод лишней жидкости из тканей, уменьшает отёчность и улучшает контур лица. Массаж лучше делать после тренировки — 3–5 минут лёгкими поглаживающими движениями.