Комплекс упражнений с обручем

Содержание:

  1. Комплекс упражнений с обручем.
    1. Польза обруча.
  2. Как правильно работать с обручем.
  3. Тренировка с обручем.

Комплекс упражнений с обручем

Как сформировать красивую, тонкую талию? Задав этот вопрос, вы в большинстве случаев получите в ответ рекомендацию купить обруч. Он действительно помогает подтянуть живот и создать приятные, соблазнительные изгибы. Вот только не все девушки умеют обращаться с этим спортивным инвентарем, отдавая предпочтение новомодным программам, которые не всегда эффективны.

Комплекс упражнений с обручем – отличная возможность вернуть своему телу тонус. Снаряд не только хорошо прокачивает область талии, но и благотворно влияет на весь организм в целом.

Польза обруча

Польза обруча

Сегодня о хула-хупе незаслуженно забыли, а зря. Снаряд обладает огромным количеством преимуществ. Его польза неоценима:

  • Нормализация эмоционального фона. Физические нагрузки с использованием обруча положительно влияют на настроение человека. Во время занятий снижается уровень стресса, бороться с депрессиями гораздо проще. Регулярный тренинг настраивает на позитив и придает уверенности.
  • Повышение пластичности. В упражнениях для гибкости обруч – идеальный снаряд. Он обладает определенным весом, в зависимости от вида, прорабатывает каждое мышечное волокно, позвоночник человека (поясничный отдел). В результате о болях и дискомфорте во время движений можно забыть.
  • Нормализация кровообращения. Регулярные занятия с обручем помогают насытить кровь кислородом и разогнать ее по всему организму – улучшается циркуляция. В результате ускоряется метаболизм, снижается давление, происходит профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение тонуса всего тела. Несмотря на то, что во время тренировок снаряд прорабатывает одну область – талию, в процессе участвуют мышцы всего тела.

Как правильно работать с обручем

Как правильно работать с обручем

С обручем каждый из нас знаком с детства, вот только тренироваться с ним не так просто. Инвентарь требует сноровки и слаженной работы всей мускулатуры. Чтобы в совершенстве овладеть техникой работы с хула-хупом, необходимо следовать нескольким простым шагам:

  • Подбираем снаряд с учетом особенностей своего тела и поставленных целей.
  • Ищем удобное место, где можно спокойно, не стесняясь в движениях, заниматься.

Полезный совет. В идеале – наличие в помещении большого зеркала, чтобы в процессе наблюдать за техникой и сразу исправлять ошибки.

  • Становимся прямо. Спинку держим ровно, ноги – на уровне плеч.
  • Хватаем обруч с двух сторон и «надеваем» на себя.
  • Фиксируем тазовую область и бедра, группируемся. Делаем одно вращательное движение, подталкивая обруч по талии – начинаем крутить.
  • Руки в процессе можно сложить в «замок» за головой или перекрестить на груди.
  • Не спеша, ритмично совершаем вращательные движения по кругу. Талией слегка придерживаем обруч.

У новичков часто не получается удерживать снаряд продолжительное время – он постоянно падает, либо нарушается баланс движений. Помочь могут следующие рекомендации:

  • Немного присаживаемся и ногами подталкиваем обруч обратно вверх.
  • Всем туловищем полностью поворачиваемся по направлению движения спортивного инвентаря. Таким образом он постепенно замедлится и вернется в нужное место.
  • Для восстановления ритмичности, сбалансированности движений можно ускорить вращательные движения животом и бедрами.

Тренировка с обручем

Тренировка с обручем

Использовать обруч можно по-разному. При этом нагрузка будет постоянно смещаться с одних мышц на другие. Вот несколько вариантов упражнений:

  • Встаем, выпрямив спинку. Ноги располагаем близко, прижав друг к другу. Немного наклоняемся вперед, и в таком положении начинаем крутить обруч. В процессе попеременно сгибаем/разгибаем ноги в коленях. Затем, не останавливая движение, становимся на носочки, сохраняя равновесие в течение нескольких секунд.
  • Принимаем вертикальное положение. Одну ногу выставляем вперед. Обруч ставим на уровне талии. Начинаем вращательные движения, имитируя ходьбу на месте – медленно меняем ноги местами.
  • Встаем прямо. Вытягиваем вперед руку, вращаем на ней инвентарь. В процессе выполнения упражнения медленно поднимаем ее вверх. Затем также, не торопясь, опускаем. После подъема/опускания вытягиваем руку над головой, крутим хула-хуп на пальчиках.
  • Ноги ставим на ширине плеч. Совершаем вращательные движения обручем, постепенно присаживаясь.

Примечание. Сначала очень сложно сделать присед, но с постоянной практикой вы сможете сгибать колени по максимуму.

Тренировки со спортивными снарядами – это не только полезно, но и очень весело. Освоили обруч? Попробуйте упражнения со скакалкой.  Красивая фигура и прекрасное настроение гарантированы.

В сочетании с правильным питанием вы достигните результата в короткие сроки. На нашем сайте вы найдете массу интересных рецептов, которые займут достойное место в вашей поваренной книге и станут началом здоровой, полноценной жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх