Красивый, плоский животик – мечта любой девушки. Да и мужчины все чаще обращают внимание на свою внешность. Чтобы «оформить» область пресса, необходимо постоянно уделять время физическим нагрузкам, а также следовать принципам правильного питания. Сделать домашние тренировки более эффективными очень просто – используем спортивный инвентарь.
Тренажеры ускорят процесс прокачки пресса. Помогут в минимальные сроки достичь желаемых результатов. А что выбрать для занятий? Предлагаем подробнее познакомиться с доступными вариантами. С нами подобрать домашний тренажер для пресса и живота не составит труда.
Виды
Спортивное оборудование, предназначенное для выполнения упражнений на пресс, делится на:
- Статическое. Части инвентаря неподвижны. Человек самостоятельно прилагает усилия и двигается для эффективной прокачки мышц брюшного пресса.
- Динамические. Это активные установки с подвижными элементами, которые позволяют в минимальные сроки сделать мышцы живота упругими.
Также инвентарь условно делится на профессиональный и любительский. В первом случае оборудование имеет усложненную конструкцию и максимальный функционал – монтируется в тренажерных залах. Любительские модели просты и подходят для домашнего пользования.
Гимнастический ролик
Элементарная конструкция – небольшое колесо с двумя удобными ручками по бокам. Низкая стоимость и простая сборка делает тренажер одним из самых популярных при прокачивании брюшной области. Его эффективность доказана многочисленными положительными отзывами от спортсменов. Преимущества гимнастического ролика:
- Компактность – возможность спрятать инвентарь в удобном месте.
- Экономичность – цена варьируется в пределах 400 рублей.
- Комфорт в использовании.
- Мягкое, но эффективное воздействие не только на мышцы брюшного пресса, но и работу кровеносных сосудов, сердечной сумки и дыхательной системы.
Техника выполнения упражнений с гимнастическим роликом проста и понятна:
- Раскладываем резиновый коврик.
- Становимся на колени.
- Руки кладем на рукоятки тренажера – они должны располагаются перпендикулярно поверхности пола.
- Плавно, не торопясь перекатываем ролик вперед. Фиксируемся на секунду, и возвращаемся обратно.
Полезный совет. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить задачу. Для этого упражнение выполняется в позиции «планка».
В первое время новичкам может быть сложно, но не стоит расстраиваться. Пытаемся «катать» тренажер и дальше. Уже через несколько занятий вы увидите результат.
Наклонная скамья
Тренажер предназначен для эффективной проработки мышц пресса. Получил огромную популярность среди профессионального оборудования в спортивных центрах. Нередко установки используют при обустройстве домашних залов.
Наклонная скамья универсальна в применении. С ее помощью можно выполнять десятки различных упражнений, как опытным спортсменам, так и новичкам. Угол наклона конструкции регулируется, что обеспечивает разный уровень нагрузки.
Техника выполнения движений проста:
- Ложимся на наклонную скамью.
- Ноги фиксируем под специальными мягкими подушками.
- Руки скрещиваем на груди или на затылке.
- Выполняем сгибания. В процессе выполнения упражнения поясница должна оставаться неподвижной.
- Движения совершаем на протяжении 30 секунд. Важно контролировать правильное выполнение элемента – от этого зависит эффективность проработки мускулатуры.
Гимнастический шар
Его сложно назвать спортивным оборудованием. Однако гимнастический шар – один из наиболее эффективных способов вернуть прессу упругость. Во время тренировки мяч одновременно укрепляет брюшную мускулатуру и улучшает осанку. Отлично подходит при восстановлении/реабилитации людей после полученных травм.
Вариантов занятий с шаром много. Ежедневные тренировки не приедаются и всегда интересные. Одно из эффективных упражнений:
- Садимся на гимнастический мяч, как на обычный стул.
- Ноги максимально выпрямляем.
- Ступни должны все время находиться на полу.
- В такой позиции удерживаем равновесие.
- Первое время это делать сложно, но организм очень быстро приспосабливается.
Хулахуп
Обруч – простейший тренажер, формирующий красивую талию и хороший пресс. Есть множество вариантов его исполнения. Можно подобрать спортивный инвентарь под любые физические возможности человека, а также по предпочтениям. Некоторые модели дополнительно оснащены массажными элементами. Во время тренировки происходит мягкая проработка кожных покровов – быстро восстанавливается тонус.
Хулахуп наиболее популярен среди представительниц прекрасной половины, которые мечтают об «осиной» талии.
Примечание. Иметь красивый пресс несложно. Не обязательно посещать фитнес-центры или оборудовать большой зал в доме. Достаточно одного или двух тренажеров, которые помогут в достижении целей.
https://youtube.com/watch?v=0ldC7AwHBVY