Эллиптический тренажёр или беговая дорожка: что выбрать

Эллипсоид и беговая дорожка — два самых популярных кардиотренажёра в любом зале и в домашних условиях. Оба сжигают калории, тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать форму. Но у каждого свои особенности: разный характер движений, нагрузка на суставы и профиль тренировки. Разберём ключевые различия и поможем выбрать то, что подойдёт именно вам.

Общие преимущества обоих тренажёров

Независимо от выбора, оба тренажёра дают схожий базовый эффект:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия снижают риск гипертонии, улучшают работу сердца и дыхательной системы.
• Снижение веса. При питании с умеренным дефицитом калорий кардиотренировки ускоряют жиросжигание, не затрагивая мышечную ткань — при условии умеренной интенсивности.
• Энергия и настроение. Кардионагрузки стимулируют выброс эндорфинов. Даже 20–30 минут на тренажёре в начале дня заметно улучшают самочувствие.

В чём разница между тренажёрами

Сравним по ключевым параметрам, которые важны при выборе:

• Характер движений. Беговая дорожка полностью воспроизводит ходьбу и бег — движения знакомы телу. Эллипсоид задаёт овальную траекторию: сочетание ходьбы, подъёма по лестнице и элементов лыжного хода. Первые 1–2 тренировки на эллипсе требуют привыкания.
• Нагрузка на суставы. Беговая дорожка создаёт ударную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник, особенно при беге. Эллипсоид полностью исключает ударный компонент — стопа движется по замкнутой траектории без отрыва от платформы. При болях в суставах и проблемах со связками эллипс предпочтительнее.
• Какие мышцы работают. На дорожке активны мышцы ног, спины и пресса. На эллипсе при работе с рукоятками подключаются ещё и плечевой пояс, мышцы рук и задняя поверхность бедра — общий охват шире. Если убрать руки с рукояток эллипсоида, основная нагрузка перейдёт на ягодичные и бёдра.
• Жиросжигание. Беговая дорожка при одинаковой интенсивности сжигает чуть больше калорий — за счёт более высокой нагрузки. Разница не принципиальная: при умеренном темпе за 30 минут расход на дорожке составляет 280–350 ккал, на эллипсе — 250–320 ккал (цифры зависят от веса и темпа).
• Освоение. Беговая дорожка проще: техника ходьбы у всех уже есть. Эллипс требует нескольких занятий, чтобы движение стало естественным.

Для людей с избыточным весом, которые только начинают тренироваться, лучше подойдёт беговая дорожка в режиме ходьбы на небольшой скорости — нагрузка на суставы при ходьбе приемлема. Если уже есть проблемы с коленями или связками — сразу выбирайте эллипс.

Сравнение эллипсоида с велотренажёром

Часто возникает и другой вопрос: а что лучше — эллипс или велотренажёр? Здесь различия другие:

• Габариты. Велотренажёры компактнее, многие модели складываются. Эллипсоид занимает заметно больше места — учтите это при обустройстве домашнего зала.
• Охват мышц. Эллипс с рукоятками подключает верхнюю часть тела. Велотренажёр работает преимущественно с ногами и ягодичными мышцами.
• Уровень шума. Современные эллипсоиды в большинстве своём тихие. Велотренажёры различаются: бюджетные модели с простым маховиком могут шуметь, более дорогие — работают практически беззвучно.
• Нагрузка на суставы. Оба тренажёра щадят суставы. На велотренажёре коленный сустав работает по более фиксированной траектории, что предпочтительно при некоторых травмах. На эллипсе траектория разнообразнее.
• Безопасность. Риск травмы на эллипсе ниже: нет движений, где можно резко упасть или потянуть мышцу. Современные велотренажёры тоже безопасны, но на моделях без компенсации неровностей пола важна правильная установка.
• Стоимость. Велотренажёры доступны в широком ценовом диапазоне. Начальная цена приличного эллипсоида выше — как правило, от 15 000 рублей и выше за модели с нормальным ходом.

Если вы не можете выбрать между двумя тренажёрами — попробуйте оба в зале перед покупкой. Тренировки должны приносить удовольствие, иначе через месяц любой тренажёр превратится в вешалку для одежды.

Итоговая таблица: кому что подходит

FAQ

Что лучше для похудения — эллипс или беговая дорожка?

При сопоставимой интенсивности беговая дорожка сжигает немного больше калорий. Но для похудения ключевое значение имеет регулярность и общий дефицит калорий, а не выбор тренажёра. Лучший тренажёр — тот, на котором вы занимаетесь с удовольствием и не бросаете через неделю.

Можно ли заниматься на беговой дорожке при болях в коленях?

В режиме ходьбы — как правило, да, если нет острого воспаления. Бег создаёт ударную нагрузку, которая может усилить боль. При хронических проблемах с коленями лучше выбрать эллипсоид: он полностью исключает ударный компонент.

Эллипс задействует руки?

Да, если работать с подвижными рукоятками. Активно включаются мышцы плечевого пояса, бицепсы и трицепсы. Если держаться за статичные рукоятки или не держаться совсем — нагрузка идёт только на нижнюю часть тела.

Сколько минут заниматься на эллипсе или дорожке?

Для поддержания формы — 30 минут 3–4 раза в неделю. Для снижения веса — 40–60 минут при пульсе 65–75% от максимального. Начинайте с 20 минут и увеличивайте продолжительность постепенно.

Что тише — эллипс или беговая дорожка?

Эллипсоид тише. Беговая дорожка при беге создаёт вибрацию и звук удара стопы о полотно. В многоквартирном доме эллипс или велотренажёр — более деликатный выбор для соседей снизу.

Что лучше: эллипс или велотренажёр для квартиры?

Велотренажёр компактнее и дешевле. Эллипс задействует больше мышц и разнообразнее по движению. Если пространство ограничено — велотренажёр практичнее; если есть место и бюджет — эллипсоид универсальнее.

Нужна ли разминка перед кардиотренировкой?

Да. Начинайте первые 5 минут в медленном темпе без нагрузки — это плавно повышает пульс и готовит суставы. Резкий старт с высокой интенсивностью увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск травм.