Движение – это здоровье. Но монотонная сидячая работа, постоянная езда на общественном транспорте и малоактивная жизнь оставляет неприятный осадок в виде лишних килограммов и серьезных заболеваний. На одних разгрузочных днях избавиться от жира не получится, не вернуть тело в тонус. Нужны качественные физические нагрузки.
Не у всех есть свободные деньги на покупку абонемента в фитнес-центр или оборудование собственного зал. Но проблема решается, если в доме есть «рукастый» мужчина, который может самостоятельно по схемам собрать инвентарь. Изготовить можно разное оборудование. Если вам нужен универсальный вариант, беговая дорожка своими руками в домашних условиях – отличное решение.
Конструкция
Любая беговая дорожка, даже изготовленная своими руками, состоит из нескольких простых элементов. Они обеспечивают не только качественную работу спортивного оборудования, но и комфорт спортсмена. Основные детали конструкции:
- Рама. От ее прочности и габаритов зависит возможность беговой дорожки выдерживать большие нагрузки. Она объединяет все остальные части конструкции, формируя инвентарь в том виде, в котором мы его привыкли видеть. На заводе комплектующая изготавливается из прочных алюминиевых сплавов. Материал обладает великолепными техническими и эксплуатационными характеристиками.
- Стойки. Большинство беговых дорожек оборудованы данной комплектующей. Бывают разной формы и размеров. Предназначены для размещения электронного дисплея и всевозможных датчиков. Также стойки выступают надежной опорой, актуальной при некоторых тренировках.
- Беговое полотно. Основная деталь конструкция – поверхность, по которой движется человек.
Примечание. От его параметров и характеристик зависит удобство тренировочного процесса, а также срок службы беговой дорожки. Собирая конструкцию своими руками, экономить на полотне не стоит.
- Амортизаторы. Необходимы для удобного и безопасного бега. Изготавливаются из прочного, упругого материала, напоминающего резину или специальной динамической подушки.
- Электродвигатель. Привод позволяет вращать беговое полотно без прикладывания усилий со стороны человека. Также возможна установка механического или магнитного двигателей.
Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки
Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода — механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.
Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:
- Если нет серьезных проблем со здоровьем.
- Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
- Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
- Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
- Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
- Если стараетесь избежать травм.
Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.
Этапы создания беговой дорожки
Сборка стандартной конструкции кардиотренажера простая и включает несколько этапов:
- Создание каркаса или опоры, которая выглядит, как небольшие ножки, установленные на поверхности. Для изготовления используют прочное дерево или металлические сплавы.
- Создание опоры для бегового полотна или дека. Используется преимущественно дерево.
- Сборка и укрепление подготовленных деталей специальными валами/осями, размещаемыми горизонтально.
- Натяжка на собранный каркас полотна дорожки – принцип установки, как на гусеницы бульдозера.
Если все сделать правильно, в тот же день можно будет пользоваться беговой дорожкой. Принцип сборки механического или электрического тренажера практически не отличается. Единственный нюанс — в первом случае полотно приводится в движение под действием человеческих усилий.
Техника безопасности при эксплуатации дорожки
Есть несколько правил успешной эксплуатации тренажера:
- Ходьба/бег на дорожке на свежем воздухе запрещена.
- Установка конструкции на голый пол или специальное резиновое покрытие. Использовать мягкие ковры нельзя.
- Все рабочие механизмы обязательно закрываем защитными кожухами или крышками. Прикасаться к ним не рекомендуется.
- Нельзя эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевых проводов и вилок.
- После тренировки все функции приводим в нулевое положение и только после этого отключаем механизм из сети.
- Различные датчики не являются медицинскими приборами – показатели имеют значительные погрешности.
- Передвигаться по полотну следует в спортивной обуви. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.
Преимущества беговой дорожки
Собственноручно собранная дорожка эффективна во время выполнения такого важного упражнения для похудения, как ходьба или бег. Регулярные занятия обеспечивают колоссальный положительный эффект:
- Комплексная тренировка мышц всего тела.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Повышение выносливости организма – человеку гораздо проще переносить серьезные нагрузки.
- Активное жиросжигание. Беговая дорожка – лучший способ сбросить лишние килограммы.
- Бег способствует эмоциональному успокоению. Тренировка на беговой дорожке предусматривает интенсивные движения, которые обеспечивают снятие стресса. Уходит негатив и агрессия.
- Мощный выброс энедорфина или гормона удовольствия. Эффективное снятие умственной и психологической усталости.
Примечание. Получить все преимущества сборки и использования беговой дорожки можно в том случае, если соблюдается правильная техника ходьбы. Перед занятиями важно изучить возможные варианты и освоить движения, которые приведут к красивой, подтянутой фигуре.