Тренировка на выносливость

Содержание:

  1. Тренировка на выносливость.
  2. Особенности тренировок на выносливость.
  3. Какие упражнения на выносливость подойдут больше всего.
    1. Преимущества.

Тренировка на выносливость

Тренажерный зал посещают по разным причинам. Кто-то хочет скинуть парочку лишних килограммов, некоторые работают над развитием мускулатуры, а есть категория атлетов, нуждающихся в улучшении показателей выносливости. Что это такое? Выносливость – способность организма эффективно переносить аэробные/анаэробные нагрузки.

Многие спортсмены, которым нужно развить данное свойство, зачастую делают это неправильно. Совершаются глупые ошибки, приводящие к неприятным травмам. Давайте разбираться, из чего состоит по-настоящему эффективная тренировка на выносливость, и как правильно заниматься для достижения ошеломительных результатов.

Особенности тренировок на выносливость

Особенности тренировок на выносливость

Любые занятия в домашних условиях, тренажерном зале или на турнике во дворе, проводимые в интенсивном режиме, уже считаются тренировками на выносливость. Однако стоит выделить некоторые особенности, которые отличают данные программы от других направлений фитнеса:

  • Выносливость бывает мышечная и сердечно-сосудистая. Первая развивается путем выполнения силовых упражнений из бодибилдинга и скоростных видов спорта. Вторая – тренируется бегом, прыжками на скакалке и прочими активными движениями.
  • В процессе тренировки на выносливость важно прокачивать одновременно и сердце, и мускулатуру.
  • Выдерживается минимальный отдых между подходами. Для круговых занятий передышка не предусмотрена совсем.
  • Количество повторений на каждое упражнение в программе тренировки должно составлять от 12 до 15, в зависимости от сложности движения.
  • Во время тренировки на выносливость спортсмен контролирует пульс. Он не должен выходить за красную линию. Желательно приобрести для занятий специальное приспособление – пульсометр.
  • Для получения максимальной пользы от тренировок, заниматься нужно не менее 4 раз в неделю.
  • Дополнительные веса не имеют принципиального значения. Упор делается на количество повторений, а также общую нагрузку на сердце/мускулатуру.
  • Развивать выносливость гораздо проще. Уже через пару-тройку месяцев будут заметны значительные результаты.
  • Спортсменам за 40 лет развить выносливость в силу возраста гораздо сложнее.  Даже при активных, регулярных занятиях прогресс незначительный.
  • Для упражнений на выносливость предусмотрена специальная техника выполнения.

Интересный факт. Выносливость – параметр, который нужно поддерживать постоянно. Тренировки должны быть регулярными. Даже минимальный перерыв перечеркивает весь прогресс.

Какие упражнения на выносливость подойдут больше всего?

Какие упражнения на выносливость подойдут больше всего?

Развить выносливость можно практически любыми упражнениями. Но лучше всего, если программа будет включать следующие элементы и движения:

  • Бег.
  • Берпи.
  • Прыжки на скакалке.
  • Подтягивания.
  • Езда на велотренажере.
  • Плавание.
  • Отжимания на брусьях.
  • Приседы.
  • Становая тяга.
  • Рывки и толчки.
  • Упражнения с гирей.
  • Лазание по канату и пр.

Интересный факт. Данные упражнения должны составлять основу тренировочной программы на выносливость. Дополнительно можно включить другие, связующие элементы.

Преимущества

Тренировки на выносливость заставляют человека двигаться интенсивнее. В результате обеспечивается невероятная польза для физического и психологического здоровья:

  • Здоровое тело. Такие занятия помогают хорошо укрепить организм. Мышцы, сердце, сосуды, дыхание, кости и суставы – все это приспосабливается к новым условиям в виде повышенных нагрузок. Спортсмены, тренирующие выносливость, обладают более быстрым обменом веществ и менее подвержены развитию заболеваний.
  • Ясное мышление. Если выполнять упражнения правильно, вы никогда не впадете в состояние перетренированности. Занятия на выносливость помогает улучшить когнитивную функцию. Что интересно, есть возможность профилактировать у пожилых людей развитие болезни Альцгеймера. В результате интенсивного выполнения упражнений мозг насыщается достаточным количеством кислорода, который делает мышление более ясным.
  • Душевное спокойствие. Многие спортсмены говорят, что бег дешевле услуг психологов. И правда, тренировки работают гораздо лучше антидепрессантов. Многочисленные научные исследования это подтверждают.
  • Улучшение сна. Качественные тренировки позволяют человеку во время отдыха гораздо легче и продуктивнее спать.
  • Увеличение количества энергии. Достаточно всего нескольких часов тренировок в день, чтобы максимально зарядить тело бодростью и невероятной энергией.
  • Улучшение качества жизни. Тренировки на выносливость снижают риски возникновения заболеваний, помогают повысить самооценку, прояснить мышление. Улучшается не только качество жизни, но и ее продолжительность.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх