Почему после тренировки болят мышцы

Содержание:

  1. Почему после тренировки болят мышцы.
  2. Как и почему появляется мышечная боль.
    1. Виды мышечной боли.
  3. Как избавиться от боли.
  4. Разрешены ли тренировки при болевом синдроме.

Почему после тренировки болят мышцы
Практически каждая тренировка обеспечивает не только положительными эмоциями, удовлетворением от выполненной работы, но и мышечной болью. Она может иметь разный характер, ощущаться, как легкая, приятная усталость, или же отдаваться во всем теле дискомфортом. Справиться с неприятным состоянием вполне возможно.

Важно четко понимать, почему после тренировки болят мышцы. Знание механизма помогает минимизировать спазмы или полностью приглушить их. Давайте разбираться в этом вопросе.

Как и почему появляется мышечная боль?

Как и почему появляется мышечная боль?

Так почему после тренировки сильно или не очень ощутимо болят мышцы? Неприятные спазмы сопровождают спортсмена в период разрушения структуры мускулатуры. Морозов и Штерлинг провели исследования, которые показали, что:

  • Во время физнагрузок происходит смещение миофибрилл волокон, расщепляются митохондрии, что способствует повышению концентрации лейкоцитов в крови.
  • Подобное явление аналогично состоянию при травмированиях, воспалительных или инфекционных процессах.
  • После разрушения волокон мышц появляются своеобразные обрывки молекул белков. Происходит активация клеточных структур, которые отвечают за трансформацию поврежденной ткани. Продукты, которые выделяются ими – источник неприятной, часто нестерпимой боли.
  • Разрушенные мышечные волокна также формируют сателлиты, провоцирующие белковый синтез тканями.

Интересный факт. Острая боль возникает исключительно после самого первого тренинга. Систематические, регулярные занятия не создают дискомфорта. Единственное исключение – смена комплекса упражнений или добавление рабочих весов. Неприятные болевые ощущения могут возникать и в результате продолжительного перерыва между занятиями.

Виды мышечной боли

Виды мышечной боли

Послетренировочная мышечная боль бывает нескольких видов:

  • Умеренная посттренировочная. Возникает практически сразу после силового тренинга. Мышцы приобретают ватность, тягучесть, наполненность и легкую вздутость. Эта боль отдается приятной, легкой усталостью, которая начинает усиливаться при сокращении или растягивании проработанной мускулатуры. Сохраняется на протяжении нескольких дней.
  • Запаздывающая. Появляется спустя 2-3 суток после того, как был закончен тренинг. При сокращениях или растягиваниях усиливается. Чаще всего такая боль возникает в результате внесения изменений в программу занятий, во время значительных по времени перерывов или у новичков.
  • Боль в результате травмирования. Может быть сковывающей или острой. Возникает или практически сразу или спустя день. При ее наличии физические нагрузки сверх привычных невозможны – боль чрезвычайно сильна. Травмирование возникает в том случае, когда человек берет непосильные веса или проводит разминку недостаточно качественно.

Интересный факт. Часто отдельным видом боли выделяют ощущение жжения, возникающее во время последних повторов в программе тренировки. Появляется оно при окислении мускулатуры молочной кислотой. Она заполняет клеточные структуры и не дает нервным импульсам полностью проходить, что и создает неприятный физический эффект.

Как избавиться от боли?

Что делать, если после тренировки болят мышцы? Возможно ли справиться с дискомфортом? Есть разные способы решения данной проблемы:

  • Качественная разминка и заминка. Перед любыми физическими нагрузками необходимо подготавливать свои мышцы, растягивая, разминая их и улучшая кровообращение. Также желательно после тренировки выполнять растяжку. Это обеспечивает щадящее удлинение волокон мышц и ровное распределение продуктов метаболизма в процессе занятия.
  • Водные процедуры. Отличное средство от мышечной боли – контрастный душ. Актуальны его любые сочетания и виды. Не только приятно, но и полезно после плодотворного занятия сходить в чуть теплый душ или с комфортом принять ванную. Плавание обеспечивает великолепный расслабляющий эффект. Если есть возможность, стоит сходить в баню или сауну.
  • Обильное питье. После тренинга организму требуется много прохладной воды или других, неподслащенных жидкостей, которые выведут обменные продукты и скопившиеся токсические вещества. Для 100% пользы для организма желательно принимать травяные чаи, например, на основе черной смородины, ромашки, шиповника и пр.
  • Правильное питание. От того, как ест человек, тоже зависят ощущения после тренировки. Рацион должен быть максимально сбалансированным, насыщенным всеми необходимыми витаминами и минералами.
  • Расслабляющий массаж. Великолепный эффект дает массаж с использованием полезных эфирных масел, которые расслабляют и снижают болевой синдром. Для этого необязательно тратить деньги на услуги профессионалов. Достаточно самостоятельно растирать и разминать напряженное тело, обильно смазывая прохладным или подогретым маслом. Даже если под рукой нет лекарственных составов, боль обязательно уйдет.
  • Медикаментозное обезболивание. Справиться с болью можно и путем приема различных лекарственных препаратов. Но делать это нужно в крайних случаях, когда другие способы не помогают. Для снятия боли подойдет «Ибопрофен» или мази с эффектом согревания. Если ощущения совсем нестерпимые, желательно не заниматься самолечением, а посетить врача, который проведет обследование и пропишет подходящий препарат.

Разрешены ли тренировки при болевом синдроме

Разрешены ли тренировки при болевом синдроме

Этот вопрос интересует многих новичков. Если боль до конца не прошла, тренироваться дальше нужно обязательно. Таким образом человек быстрее привыкает к серьезной нагруженности и, соответственно, восстанавливается, что также способствует снижению неприятных ощущений после занятий.

Важное условие – не нужно слишком резко и сразу по максимуму нагружать организм. После первых тренировок желательно формировать график, при котором мышцы будут работать на 50%. Соблюдайте регулярность, повышайте сложность постепенно, и обязательно советуйтесь с тренером. И никакой неприятной боли не будет.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх