Витамин Д

Содержание:

  1. Витамин Д.
  2. Что представляет собой: история открытия витамина.
    1. Где содержится.
    2. Суточная потребность.
    3. Когда возрастает потребность в витамине.
    4. Как проявляется нехватка витамина Д.
  3. За что отвечает витамин Д.
  4. Препараты.

Витамин Д

На сегодняшний день врачи все чаще обращают внимание, что у большинства обратившихся больных, независимо от недуга, отмечается недостаток витамина Д. Это уникальное вещество, которое оказывает колоссальную пользу на организм – является обязательным компонентом, ответственным за многие внутренние процессы.

В современной литературе про здоровье и долголетие очень часто употребляется витамин Д. Да и в целом в научных статьях нередко даны рекомендации по его регулярному употреблению и периодической проверке уровня содержания в организме, дабы избежать нехватки. В этой статье разберемся, что особенного в данном веществе, и за какие процессы оно отвечает.

Что представляет собой: история открытия витамина?

Что представляет собой: история открытия витамина?

Витамин Д – жирорастворимое вещество, жизненно необходимое для поддержания минерального баланса в организме. Существует нескольких видов:

  • Холекальциферол или Д3, синтезируемый кожными покровами под действием ультрафиолета.
  • Эргокальциферол или Д2, который содержится во многих продуктах питания.

В сочетании с правильным, сбалансированным питанием, спортивными тренировками, кальцием и магнием данное вещество помогает поддерживать нормальное состояние костной ткани. Кроме того, Д отвечает за усвоение некоторых макро- и микроэлементов. Именно этот витамин положительно действует на структуру мышц и защищает от таких сложных заболеваний, как рахит и остеомаляция.

Что интересно, заболевания, связанные с недостатком вещества, были известны задолго до его открытия:

  • Середина 17 века – учеными впервые было проведено исследование заболевания рахит (тогда еще оно не именно этого названия) и его симптомов. Однако в научных трудах не давалось никакой информации по мерам предотвращения недуга – достаточное получение солнечного света и сбалансированное питание.
  • В 1824 году в лечение рахита появился первый «медикамент» — рыбий жир.
  • В 1840 году врачом из Польши Снядецким был составлен доклад, содержащий сведения о том, что дети, проживающие в регионах с недостаточным поступлением солнечного света, гораздо чаще болеют рахитом. На тот момент данное сообщение не было всерьез воспринято сообществом, так как существовало мнение о невозможном влиянии лучей на скелет человека.
  • В конце 19 века более 90% детей в Европейских регионах страдали от рахита.
  • 1905-1906 годы ознаменованы открытием, что при недостатке определенных веществ в организме возникают различные заболевания. Фредерик Хопкинс выдвинул предположение, что для лечения рахита и цинги необходимо восполнять с пищей нехватку отдельных компонентов.
  • В 1918 году было установлено, что гончие, употребляющие в пищу рыбий жир, не болеют рахитом совсем.
  • В 1921 году было подтверждено предположение, что рахит возникает по причине недостаточного поступления солнечного света. Доказательства были получены лабораторным путем на крысах. Животным давали рыбий жир и обеспечивали контакт с солнечным светом. В результате был отмечен ускоренный рост костной ткани.
  • 1922 – именно в этот период было открыто жирорастворимое вещество, способное эффективно бороться с рахитом. Почему его назвали «Д»? Все очень просто – незадолго до этого были открыты витамины А, В и С. Было логичным назвать следующее вещество по алфавиту.
  • В 1920-1930 годы были открыты разные формы витамина.
  • В 1936 году было научно доказано, что витамин Д синтезируется под кожей в результате контакта с солнечными лучами. А также его наличие выявили в рыбьем жире, доказать эффективность продукта в лечении рахита.
  • С 1930 года многие продукты в США начали специально обогащать витамином Д, постепенно доведя до передозировки. В дальнейшем даже отмечались отравления данным веществом. Именно в этом временной период начались активные исследования о возможном снижении его уровня у населения планеты.

Где содержится?

Где содержится?

Где и в каких продуктах больше всего содержится витамина Д? Список достаточно обширный. В него входят производные молока и дары морей, а также следующие наименования:

  • Рыбий жир.
  • Печень трески.
  • Грибы лисички.
  • Лосось.
  • Яичный желток.
  • Тунец.
  • Кета.
  • Жирная сельдь.
  • Черная/красная икра.
  • Креветки.
  • Печень говяжья и т.д.

Как видно из списка, больше всего Д в морепродуктах и рыбе. Если у человека нехватка данного вещества, отлично подходит средиземноморская диета, насыщенная многими перечисленными продуктами.

Интересный факт. Что удивительно, в чистом виде молоко не является ценным источником полезного витамина. Конечно, Д присутствует в составе, однако в трудноусваиваемой форме.

Суточная потребность

В 2016 году была установлена рекомендуемая суточная норма употребления полезного витамина Д. Разделение по половому признаку в данном случае неактуально:

  • Детям от 6 до 11 месяцев – 10 мкг.
  • Детям года и взрослым – 15 мкг.

Стоит отметить, что многие страны самостоятельно устанавливают дневную норму, в зависимости от солнечной активности на определенной территории. Например, в Австрии, Германии и Швейцарии мало ультрафиолета, поэтому жителям рекомендуют употреблять в сутки 20 мкг. В Соединенных Штатах Америки данный объем витамина предусмотрен для людей в возрасте от 71 года.

Когда возрастает потребность в витамине?

Человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать данный витамин. Однако потребность в нем в определенные периоды возрастает и имеющегося объема становится недостаточно.

  • Люди с темным цветом кожи имеют сниженную способность к поглощению ультрафиолетовых лучей, что недостаточно для самостоятельной выработки витамина. Кроме того, многие летом используют солнцезащитные кремы с SPF 30.  Это также уменьшает способность синтеза, но на 95%. Для эффективной стимуляции выработки вещества кожа должна быть светлой и полностью доступной к контакту со светом.
  • Люди, проживающие в северных регионах, работающие в ночное время или большую часть времени днем проводящие в помещении, должны обеспечить себе достаточное поступление витамина Д из продуктов питания. Постоянная нехватка вещества устраняется исключительно посредством употребления правильной пищи.
  • Аналогично касается младенцев, которые первый год жизни находятся на грудном вскармливании. В этом случае витамин Д должно поступать в виде специальных добавок, например, капель.

Как проявляется нехватка витамина Д?

Как проявляется нехватка витамина Д?

Каковы симптомы нехватки у женщин и мужчин витамина Д? Основные признаки, свидетельствующие о дефиците вещества, выглядят так:

  • Боль и слабость в мышцах и костях. Неприятные боли и ломота, не проходящие на протяжении длительного времени – яркий симптом нехватки Д. Интенсивность спазмов может, как возрастать, так и ослабевать. Причиной такого состояния становится плохое усвоение кальция, фосфора и магния.
  • Потеря костной массы. Недостаточное количество витамина способствует плохому усвоению кальция. В результате возникают сбои в костном обмене веществ, что приводит к значительной потере массы.
  • Частые простуды и грипп. Зависимость физического здоровья по отношению к объему витамина давно научно доказана. При низком уровне Д защитные силы организма слабеют. В результате гораздо чаще возникают бронхиты, пневмонии и простуды.
  • Повышение артериального давления. Нехватка вещества часто провоцирует увеличение АД. С чем это связано? Все дело в том, что организмом продуцируется пептид, повышающий кровяное давлением путем удержания воды и натрия. Витамин Д в достаточном количестве препятствует данному процессу, позволяя человеку чувствовать себя комфортно.
  • Проблемы с кишечником. Еще один признак дефицита компонента – плохое усвоение пищи, боли в животе, диарея и отрыжка.
  • Ожирение. Учеными установлено, что нехватка влияет и на толщину жировой прослойки. Людям, страдающим от избыточной массы тела, необходимо постоянно получать вещество в большом количестве, в отличие от представителей с нормальными объемами.
  • Повышенное потоотделение. Это важный физиологический процесс, обеспечивающий охлаждение тела. Но если человек потеет даже при отсутствии физических нагрузок (кроссфит, кардио и т.д.). При этом повышено потоотделение отмечается в области волосяной части головы, пора сдать анализ на содержание витамина Д.
  • Нарушения сна. Недостаток такого полезного витамина Д негативно сказывается на режиме и качестве сна. Человек с нехваткой данного вещества спит не более 5-6 часов в сутки. При этом в процессе он часто просыпается и ворочается. Полноценно заснуть не получается.
  • Хроническая усталость. Д принимает активное участие в преобразовании пищи в энергию. И его недостаток нередко проявляется постоянным чувством усталости, нарушением концентрации внимания, снижением умственной активности.
  • Депрессии и перепады настроения. Данное вещество необходимо для выработки гормона счастья – серотонина. Если его не хватает, человек становится раздражительным с частыми перепадами настроения, что при отсутствии терапии может привести к затяжным депрессиям.

За что отвечает витамин Д?

Витамин Д положительно действует на организм только в случае достаточного поступления в организм. Основные его функции:

  • Поддержание иммунитета.
  • Укрепление костной ткани.
  • Нормализация состояния кожных покровов.

Кроме того, вещество отвечает за нормальную свертываемость крови, регуляцию фосфора и кальция. Оно помогает бороться с раздражительностью и плохим сном, «решает» проблему концентрации внимания и памяти. Также стоит отметить и другие положительные моменты:

  • Витамин Д помогает в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Он положительно влияет на работу самой главной мышцы в организме. Повышает тонус и эластичность сосудов.
  • Отмечена большая роль витамина в предотвращении старческого слабоумия.
  • Если не допускать нехватки витамина Д, можно забыть о таких проблемах в организме, как всевозможные артриты и артрозы, которые нередко сопровождают людей пожилого возраста.
  • Успешная борьба с сахарным диабетом – еще одна задача, с которой витамин Д отлично справляется. В данном случае имеется ввиду, если заболевание еще не диагностировано, но есть все предпосылки к его возникновению.
  • Витамин Д помогает в усвоении кальция. При недостатке этого минерала кости постепенно становятся хрупкими и в несколько раз повышается вероятность возникновения переломов. Зубы теряют прочность. Особенно это актуально для беременных и кормящих мам.

Интересный факт. Для Центральной и Северной России характерны затяжные зимы и осень. Жителям данных регионов стоит ответственнее подходить к своему здоровью и отслеживать уровень содержания витамина Д.

Препараты

В лекарственных препаратах, представленных на в аптеке, используются следующие формы витамина:

  • Натуральный рыбий жир.
  • Холекальциферор.
  • Эргокальциферол.
  • Альфакальцидол.
  • Кальцитриол.
  • Кальципотриол.

Все перечисленные наименования отличаются повышенной активностью. Применяются без каких-либо ограничений.

Лекарственные препараты могут быть однокомпонентными и многокомпонентными (содержащими несколько элементов в составе).  Врачи рекомендуют обращать на второй вариант. Но обязательно смотрим на сочетание витаминов и инструкцию по применению.

В настоящее время в аптеке можно купить следующие препараты, содержащие Д:

  • Вита мишки.
  • Ван Альфа.
  • Альфа-Д3-Тева.
  • Вигантол.
  • Альфадол.
  • Алфавит «Наш малыш».
  • Витрум
  • Аквадетрим.
  • Компливит.
  • Мульти-Табс.
  • Оксидевит.
  • Остеотриол.
  • Кальцемин.
  • Виттри.
  • Этальфа.

Позаботьтесь о своем здоровье. Пройдите обследование на уровень содержания Д.

А также рекомендуем посмотреть другие наши статьи, например, про такой популярный препарат, как Энтеросгель, и другие лекарственные средства, которые должны быть в каждой домашней аптечке. Будет интересно, обещаем.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх