В борьбе за красивое, стройное тело большинство девушек, женщин совершенно забывает о своем здоровье. И вот ненавистные килограммы скинуты, но появилось несколько неприятных заболеваний, избавиться от которых не так просто. Оградить себя от негативных последствий и добиться желаемых результатов позволяет уникальная скандинавская диета.
Основывается она на принципах классического употребления пищи народов Дании, Норвегии и других северных стран. Рацион питания идеально подходит и для россиян, особенно в зимнее время, поэтому стоит попробовать худеть именно таким способом.
Суть и принципы
Скандинавская диета – особая методика похудения, действие которой направлено не только на снижение веса, но и общее оздоровление организма. Рацион составляется только из полезных продуктов, исключается вся вредная пища. Основные принципы и правила системы:
- Кушаем небольшими порциями 5-6 раз ежедневно. Благодаря дробному питанию желудок становится меньше в объеме, а потому насыщение приходит гораздо быстрее.
- Избегаем перееданий, обжорств. Категорически запрещено кушать перед телевизором, за чтением книг. Таким образом вы точно не сможете сорваться.
- Есть перед сном категорически запрещено. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если нет сил терпеть сильный голод, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира, натурального йогурта без наполнителей.
- Употребляем в пищу только свежеприготовленные блюда: вареные, запеченные, пареные, тушеные. Хотя бы 3-4 приема пищи обязательно должны быть приготовлены в домашних условиях.
- Овощи/фрукты лучше всего кушать сырыми. Делаем салаты, фреши, полезные коктейли.
- Обязательны занятия спортом. Ежедневно необходимо пару часов выделять на зарядку, пешие прогулки, посещение бассейнов, йоги и пр.
Продукты для диеты викингов
Рацион диетической программы составляется из продуктов, богатых полезными веществами:
- Сырые растительные масла. Берем любое кроме подсолнечного.
- Рыба морских сортов, морепродукты.
- Постное мясо. Его тушим, варим, запекаем или готовим на пару.
- Соль, но в минимальном объеме.
- Сухие пряности.
- Любые крупы (кроме риса).
- Зелень.
- Сезонные овощи/фрукты.
- Злаковые культуры.
- Черный хлеб.
- Фреши.
- Кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
- Орешки и грибы.
Меню на каждый день
При формировании ежедневного меню учитывается дробное питание и многообразие продуктов. Самый главный плюс скандинавской диеты – адаптация под кухню любых народностей. Достаточно действовать, согласно основным правилам, рекомендациям врачей. Меню на день может выглядеть так:
- Завтрак – овсяная каша на обезжиренном молоке и травяной чай с добавлением капельки натурального меда.
- Второй завтрак – цельнозерновой тост с кусочком запеченной курочки, говядины или телятины и стакан свежевыжатого сока.
- Обед – запеченная морская рыба или куриный супчик, свежий салат из овощей.
- Полдник – творожная масса и стакан зеленого чая.
- Ужин – пареная грудка/морепродукты с овощами, ягоды и отвар из трав без сахара.
Плюсы
Если сравнивать с другими методиками снижения веса, например, огуречной диетой, скандинавская программа обладает многочисленными преимуществами:
- Отсутствие голодных стрессов. С разнообразным, сбалансированным рационом этой диеты вы никогда не будете ощущать голода. Кушаем 4-6 раз в день небольшими порциями и чувствуем себя в течение дня великолепно.
- Меню состоит только из свежей, домашней пищи. Можно готовить разнообразные, невероятно вкусные блюда и успешно худеть.
- Предлагаемые продукты содержат в составе полезную для организма клетчатку и полный комплекс витаминов.
- Рацион наполнен белками – главным строительным материалом для построения мышц и хорошей, бесперебойной работы организма.
- Отсутствие противопоказаний – худеть таким способом могут любые желающие. .
- Продолжительность диеты неограничена. При желании можно сделать ее своим образом жизни, постоянно поддерживая тело в тонусе, а здоровье на высоком уровне.
Минусы
Отрицательных моментов в этой методике не так много. Есть всего два минуса:
- Наличие у некоторых худеющих аллергии на рыбу и морепродукты. Лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы определить, имеется данный недуг или нет.
- Вегетарианцам придется искать другую систему похудения, например, попробовать худеть на овощной диете.
Не представляете своей жизни без морепродуктов и рыбы? Скандинавская диета – это лучший выбор методики для избавления от ненужных килограммов. Разнообразное меню, доступные продукты и богатый выбор вариантов меню позволит худеть быстро, вкусно, с комфортом и пользой для организма.