Диета Малышевой

Содержание:

  1. Диета Малышевой.
  2. Суть диеты.
    1. Правила диеты Малышевой.
    2. Достоинства.
    3. Недостатки.
  3. Меню диеты Елены Малышевой для похудения.
    1. Что приготовить: рецепты диеты Малышевой.

Диета Малышевой

Сегодня нет такой девушки, которая не стремилась бы сделать свою фигуру еще стройнее и привлекательнее. И реализовать мечты с каждым разом становится все проще, ведь существует немало способов и программ похудения, позволяющих быстро скинуть ненужные килограммы. Диета Малышевой – система, разработанная с учетом особенностей человеческого организма и «опыта» других диетических методик, например, белковых, бессолевых и пр.

Создательница диеты – известная Елена Малышева, телеведущая, главный врач страны. Она сумела составить такой рацион питания, который смог бы в полной мере удовлетворить потребности организма и запустить процесс жиросжигания. Давайте познакомимся с нюансами и меню диеты поближе.

Суть диеты

Суть диеты

Диета Малышевой – это своеобразная «сборная солянка» из многих современных диетических программ, вобравшая в себя все самое лучшее, дающее превосходные результаты. Ежедневный рацион настолько продуман, что совершенно не вызывает трудностей у худеющих, решивших ему следовать.

Он предполагает эффективное чередование белковых и углеводных дней на протяжении двух недель, по истечении которых человек может успешно похудеть минимум на 5 килограммов. Лишние килограммы уходят плавно, медленно, не вызывая никаких сбоев в организме.

Единственный нюанс программы – вегетарианцы не смогут худеть на ней. Всем известно, что животный белок можно заменить растительным, но в данном случае это невозможно, так как такая пища будет содержать достаточно большое количество углеводов, что не предусмотрено диетической системой.

Правила диеты Малышевой

Правила диеты Малышевой

Гарантированно убрать лишний вес получится только при четком соблюдении следующих правил:

  • Основа программы похудения – дни с высоким содержанием белка и углеводов. Важно чередовать их, например, сегодня употребляя в пищу только белковые продукты, а завтра – углеводные. Ничего сложного нет. Главное – грамотный рацион питания.
  • Продолжительность диеты – 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы подкорректировать свою фигуру. Экспериментировать со сроками проведения не стоит, так как можно не достичь желаемого эффекта, либо просто навредить организму.
  • Не доводим себя до голодания. Ежедневно необходимо употреблять до 1200 Ккал. Сильные ограничения в количестве употребляемой пищи могут привести к серьезным проблемам с важными системами организма.
  • Дробное питание. Для нормального функционирования пищеварительной системы важно постоянно насыщать организм полезными, питательными веществами, не доводить до голодных стрессов. Также питание небольшими порциями обеспечивает постепенное уменьшение желудка, а это – снижение аппетита и быстрое насыщение.
  • В углеводные дни до основного приема пищи рекомендуется съедать один плод яблока или грейпфрута для предупреждения переедания и наполнения витаминами.
  • Добавив в рацион свежевыжатые соки, не пьем их в чистом виде, а обязательно разбавляем. Это позволит избежать скачков сахара в крови.
  • Любите картофельное пюре? По диете Малышевой есть превосходная альтернатива – пюре из брокколи или цветной капусты. Также вкусно, но менее вредно и вписывается в рамки разработанной диетической программы.
  • Соблюдение питьевого режима. Норма в день – два литра чистой воды. Жидкость помогает ускорить метаболизм и оказывает отличный косметический эффект – кожа разглаживается, становится мягче и более упругой.
  • Любые подсластители запрещены. От сахара и его заменителей придется полностью отказаться. Они не приносят никакой пользы.
  • Движение – жизнь и успешное снижение веса. Делайте зарядку по утрам, ходите гулять по парку, занимайтесь в спортивном зале. Если тренировки и до похудения были в вашей жизни, то рекомендуется снизить их интенсивность.
  • Отказывайтесь от скучного и однообразного меню. Список продуктов по диете открывает широкий простор для вашей фантазии. Можно каждый день готовить разнообразные блюда, получая удовольствие от вкуса и быстрой потери ненужных килограммов.
  • Спиртное под большим запретом. Алкоголь – один из самых калорийных продуктов, который, к тому же, сильно разыгрываем аппетит. Нельзя не сказать и об отрицательном воздействие на организм человеке.
  • Ночные перекусы, ужины прямо перед сном запрещены. Вырабатываем привычку есть минимум за 3 часа до сна.
  • Разрешенные термические обработки продуктов – варка, тушение, парение, запекание. От жареной пищи придется отказаться.

Достоинства

Достоинства

Диетическая программа, разработанная Еленой Малышевой, обладает несколькими неоспоримыми преимуществами:

  • Грамотный рацион позволяет терять ежедневно до 500 граммов. Если вы хотите похудеть действительно эффективно, то такая диета – то, что вам нужно.
  • Воспитание полезных привычек по питанию и построению своего ежедневного графика. Постепенно человек перестает употреблять продукты с пустыми, легкими углеводами и заниматься обжорством, особенно в ночное время.
  • Долгосрочность результата. Скинутые килограммы еще не скоро вернутся. А если после диеты периодически проводить разгрузочные дни на гречке или любом другом продукте, либо постепенно перейти на правильное питание, то можно навсегда сохранить свою фигуру.
  • Диета замечательно подходит не только худеющим, но и тем, кто решил поправить свое здоровье. Она помогает запустить все важные обменные процессы, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от вредных продуктов распада.
  • Легкое, доступное меню. Никаких дорогих, экзотических продуктов. Никаких серьезных финансовых потерь вы не ощутите.

Недостатки

Любая диетическая программа имеет не только плюсы, но и минусы. Недостатками данной диеты считаются:

  • Долгий срок проведения. Это не диета «6 лепестков», дающая через неделю шокирующие результаты, а полноценная система, продолжающаяся минимум две недели. Если важен максимально быстрый результат, стоит выбрать другой способ похудения.
  • Сильные ограничения в употреблении соли, специй и жирной пищи могут негативно сказаться на аппетите худеющего.
  • Необходимость постоянно считать калории и объем порций. Рацион питания по диете Малышевой предусматривает четкое ограничение по калориям. Съедать больше положенного нельзя. Важно постоянно контролировать каллораж продуктов.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Данная диетическая программа – сбалансированное по всем параметрам меню. Рацион составляется индивидуально, но по рекомендациям специалистов. Предлагаем ознакомиться с примерным вариантом и на основе его составить свой уникальный.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Что приготовить: рецепты диеты Малышевой

Выбор блюд, которые можно кушать во время похудения, поражает воображение. И это не банальный омлет или каша. Конечно, такая пища должна присутствовать в рационе, но это далеко не предел и можно постоянно радовать себя вкуснейшими, изысканными блюдами. Вот несколько интересных рецептов на каждый день.

Паста «Болоньезе»

Состав:

  • Макароны твердых сортов.
  • Фарш – 300 граммов.
  • Луковица – 1 штука.
  • Сельдерей – 2-3 стебля.
  • Морковка – 1 штука.
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Чеснок – 2 зубчика.

Готовим:

  • Лучок, морковь и сельдереевые стебли мелко нарезаем и немного обжариваем.
  • В отдельной сковороде жарим говяжий или свиной фарш до приятного золотистого цвета.
  • Томаты бланшируем и снимаем шкурку. Нарезаем небольшими кусочками.
  • Объединяем мясную и овощную составляющую, кидаем подготовленные помидоры.
  • Тушим всю смесь в течение часа, постоянно помешивая и при необходимости добавляя воду. В конце кидаем измельченный чесночок.
  • За 10 минут до конца готовки отвариваем спагетти.
  • Выкладываем на порционную тарелку немного макарон, сверху поливаем вкусным мясным соусом и украшаем зеленью.

Паста «Болоньезе»

Запеченные «творожные» яблоки

Состав:

  • Яблоко — 1 штука.
  • Обезжиренный творог – 20 граммов.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Ягоды по вкусу.

Готовим:

  • Подготавливаем яблоко: вырезаем сердцевинку, но, не протыкая фрукт. Дно должно остаться цельным.
  • Наполняем его творогом и выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  • Отправляем в духовой шкаф на 15 минуток.
  • Готовое яблочко поливаем ложечкой меда и украшаем любимыми ягодами, например, смородиной.

Запеченные «творожные» яблоки

Питьевая диета, кефирная – перечислять все варианты можно бесконечно. Каждый из них обладает своими особенностями, но именно в методике Малышевой вы найдете все необходимое для своего организма и сможете убедиться, что во время похудения тоже может быть вкусно и полезно. Начните свой путь к совершенству именно сейчас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх