Безуглеводная диета

Содержание:

  1. Безуглеводная диета.
  2. Принципы безуглеводной диеты для похудения.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  3. Меню безуглеводной диеты.
  4. Выход из безуглеводной диеты.

Безуглеводная диета

Какие только не существуют сегодня диетические программы для похудения и разгрузочные дни. Среди сотен эффективных методик есть возможность выбрать по-настоящему идеальную, которая устроит и условиями проведения, и предлагаемым рационом питания. Наиболее распространенной и пользующейся популярностью считается безуглеводная диета. И правда, отказ от углеводных продуктов действительно дает отличные результаты при снижении веса.

Мечтаете о красивой фигуре, хотите похудеть без голодных стрессов и повышенного аппетита? Данный способ подойдет как нельзя лучше. Несмотря на резкое ограничение легких, быстрых углеводов, никакого дискомфорта во время похудения человек не испытывает, зато результаты удивляют.

Принципы безуглеводной диеты для похудения

Принципы безуглеводной диеты для похудения

С самого начала становится понятным, в чем суть данной диеты. Согласно ее основным пунктам, предполагается резкое сокращение употребления углеводов во время приема пищи. При этом полностью отказываться от компонента нет необходимости. По этой причине программу часто по-другому называют низкоуглеводной диетой.

Одновременно с положительными отзывами, о ней часто отзываются с некоторым скептицизмом. Многие диетологи говорят, что она абсолютно идентична известной белковой диете,  но это далеко не так. Есть масса нюансов и тонкостей, отличающих систему от других подобных. Ее основные принципы:

  • Ежедневная норма углеводов – 250 граммов. Если необходимо достигнуть существенных результатов, ее просто сокращают до 40-50 граммов компонента в день. Диетологи советуют завести специальный дневник и записывать в него, сколько продуктов и с каким процентом углеводов было съедено.
  • Полностью вычеркиваем из повседневного рациона сладости, мучное, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты.
  • Основа рациона – маложирная рыба, кисломолочные и молочные продукты и пр.
  • Белок разрешается есть практически неограниченно. Но это совершенно не означает, что нужно переедать. Помним, что находимся на диете.
  • Разрешенные 250 граммов углеводов должны включать в себя именно полезные, долгоиграющие компоненты, например, это могут быть всевозможные крупы, злаки.
  • Длительность безуглеводной диеты рассчитывается индивидуально и зависит от того, сколько нужно скинуть килограммов, некоторых особенностей организма. Диетологи советуют не увлекаться данной программой, так как недостаток углеводов может привести к нарушениям в мозговой деятельности, отрицательно отразиться на функционировании некоторых органов.
  • Важен питьевой режим. Так как большинство фруктов и овощей запрещены, восполнить недостаток жидкости не откуда. Поэтому пьем от полутора до двух литров простой воды, допускается также употребление чаев, отваров на основе трав и пр.
  • Тщательно подбираем продукты. Они должны содержать минимально количество не только углеводов, но и жиров, чрезмерное употребление которых неизбежно ведет к нарушениям в обменных процессах, работе некоторых органов.
  • Готовим по правилам. Варим, запекаем, готовим в мультиварке или на пару. От жарки, фритюра, гриля придется отказаться.
  • Добавляя в рацион кисломолочную продукцию, покупаем наименования с минимальным процентом жирности или полностью обезжиренные.

Преимущества

Преимущества

Современные безуглеводные диеты очень бурно обсуждаются врачами и диетологами, однако нельзя закрывать глаза на видимые результаты. Программа питания без углеводов обладает невероятным количеством преимуществ:

  • Достижение отличных результатов. Уже через несколько дней начинает ощущаться легкость в теле, а стрелка на весах неукоснительно падать.
  • Разные варианты проведения. Можно выбрать, как короткую, так и продолжительную программу, в зависимости от первоначальных целей.
  • Нет ограничений по объему порций. Конечно, доводить до обжорства не стоит, но и резких границ нет.
  • Отсутствует чувство голода на протяжении всего периода похудения. Белок переваривается дольше других компонентов, поэтому у человека постоянно есть чувство легкого насыщения.
  • Сохранение мышечных волокон. Причина кроется в том же самом белке. Именно это преимущество сделало диету очень востребованной среди бодибилдеров.

Недостатки

Выбрав безуглеводную диету, обязательно принимаем во внимание недостатки:

  • Возможно отравление кетоновыми телами, которые образуются при расщеплении жиров и белковых соединений.
  • Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта.
  • Дефицит полезных веществ – авитаминоз.
  • Быстрая усталость, вялость.
  • Повышение нервозности, появление агрессии.

Меню безуглеводной диеты

Как питаться правильно? Рацион включает в себя практически любые продукты, содержащие минимум углеводов. Меню составляется с учетом основных принципов диетической программы. Если вы не знаете, как правильно сформировать свой ежедневный рацион, предлагаем для ознакомления примерное меню, показывающее, как должны выглядеть ваши трапезы ежедневно.

Меню безуглеводной диеты

Выход из безуглеводной диеты

Выход из безуглеводной диеты

Наивно полагать, что углеводы – это зло вселенского масштаба. Они в обязательном порядке должны поступать в организм человека, поэтому нужно максимально грамотно уметь выйти из данной программы:

  • Самое главное условие – постепенность. Нельзя на следующий день после окончания процесса похудения набрасываются на торты, пирожные, чипсы, сухарики и пр. Идеально – плавно перейти на правильное питание.
  • Увеличивает «дозу» углеводов ежедневно на 10 граммов до достижения оптимального объема, при котором вы будете ощущать себя комфортно. С определением нормы поможет врач.
  • Постоянно контролируем свой вес, взвешиваемся. Если после очередного увеличения углеводного компонента стрелка весов пошла наверх, необходимо либо снова ограничить употребление компонента на короткое время, либо провести разгрузочный день на воде или прочих продуктах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх