Поездки на велосипедах всегда доставляют удовольствие. Они не только поднимают настроение, но и способствуют сжиганию жира. Однако, в сумасшедшем городском ритме очень сложно найти время, да и обстановка не располагает к комфортному времяпрепровождению. Отличная альтернатива – велотренажер, пользоваться которым можно круглый год, получая максимум пользы.
Виды
Если вам нужен надежный и функциональный велотренажер, необходимо знать, какие виды бывают. Производители предлагают сотни моделей, выбрать из которых неопытному спортсмену сложно. По конструкции выделяют:
- Вертикальные. Стандартная конструкция без колес. Предусматривает привычное распределение нагрузки и позицию (как на обычном велосипеде). Имеет компактные размеры. Эффективно борется с жировыми отложениями. Хорошо подходит для прокачки ног. Единственный недостаток – высокая нагрузка на позвоночник и коленные суставы. Если имеются подобные проблемы со здоровьем, придется отказаться от вертикальных конструкций.
- Горизонтальные. Намного удобнее и надежнее вертикальных моделей. Обеспечивают максимально комфортное положение тела в пространстве – имеется сидение со спинкой, которое минимизирует нагрузку на позвоночник. Подходит для людей, проходящих реабилитацию после различных травм. Тренировки на таком тренажере проводятся в щадящем режиме. Конструкции эргономичны и просты в эксплуатации. Но есть несколько минусов: громоздкость, отсутствие быстрых результатов и высокая стоимость.
- Портативные. Мобильные велотренажеры компактных размеров обладают простой конструкцией. Низкая стоимость моделей делает их одними из наиболее популярных. Подходят для людей, которые постоянно в разъездах, но заботятся о своей фигуре. Говорить об эффективности не приходится – она ниже, чем у вышеназванных вариантов.
- Гибридные. Сочетание вертикальных и горизонтальных моделей. Предусмотрена возможность регуляции позиции сидения. Удобная конструкция позволяет использовать тренажер в разных условиях. Велотренажеры универсальные и комфортные в эксплуатации.
Полезный совет. Выбирая в магазине модель, в первую очередь учитываем эффективность от тренировок. В некоторых случаях лучше пожертвовать комфортом и потратить больше денег на действительно хорошее оборудование.
Эффективность
Велотренажеры не зря настолько популярны. Эффективность тренировок налицо:
- Развитие мускулатуры ног.
- Повышение прочности и подвижности суставов.
- Проработка тела – защита от травмирования.
- Укрепление дыхательной системы и сердечной сумки.
- Повышение выносливости.
- Прокачка ягодичных мышц.
- Избавление от целлюлита.
- Коррекция форм – придание бедрам и животу красивых рельефов.
- Мягкая нагрузка на суставы коленей и голеностопа.
Недостатки
Если вы решили худеть с помощью велотренажера, важно знать о некоторых его недостатках:
- Большие размеры — занимает много места (в зависимости от модели).
- Отсутствие свежего воздуха. Занятия проводятся дома, и стимула выходить на улицу нет.
- Долгое похудение. Чтобы скинуть несколько килограммов, придется много и упорно заниматься.
- Искривление позвоночника. Часто портится осанка.
- Перегрузка организма.
- Повышенный риск попадания предметов одежды в механизм.
- Понижение эффективности без привлечения тренера.
Критерии выбора
Решив купить велотренажер, следует обратить внимание на определенные моменты:
- Комфорт. Оборудование должно быть удобным во время тренировки. Дискомфорт от использования инвентаря только мешает и отвлекает от процесса.
- Счетчик калорий. Его наличие помогает постоянно контролировать расход энергии на занятии.
- Журнал тренировок. Желательно, чтобы данный предмет присутствовал. Он поможет расписать график тренировок, распланировать процесс и отслеживать нагрузки в разные дни.
- Держатель для бутылки. Для продолжительных тренировок это обязательная деталь. Обильное потоотделение ведет к серьезной потере влаги. Важно восполнять ее на тренировке. Полная бутылка свежей воды будет как нельзя кстати.
Полезный совет. Экономить на велотренажере не нужно. Чем больше у оборудования полезных функций, тем эффективнее пройдут тренировки и быстрее будет получен результат.
Полезные советы
- Наиболее эффективные тренировки на велотренажере проходят в комплексе с упражнениями утренней гимнастики – перед завтраком.
- Занятие начинаем с легкой разминки.
- Стандартная продолжительность одного заезда – 40 минут.
- Хотите убрать объемы с живота? Оберните бока и живот полиэтиленовой пленкой.
- Доверьте написание программы тренировок опытным инструкторам.
- Если в процессе езды стало плохо, рекомендуется прекратить занятие до следующего раза и обратиться к врачу.
- Занимаемся регулярно – по 40 минут ежедневно (можно через день).
- Правильное питание – наше все. Следим за калориями.