Проблема избыточной массы тела распространена не только среди женской половины, но и мужчин. Однако сильная половина в большинстве своем считает наличие выступающего животика и двойного подбородка не недостатком, а показателем зрелости и стабильной семейной жизни. Но даже и у таких людей периодически возникает желание похудеть, последовать примеру огромного количества парней, ступивших на путь здорового образа жизни.
Если вы недовольны своим телом, хотите похудеть, не нужно сразу же бежать в спортивный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками, начните со своего ежедневного рациона, трезво оцените, какие продукты вы употребляете каждый день. Питание для похудения для мужчин намного эффективнее по действию, чем для современных девушек. Механизм снижения веса посредством употребления полезных продуктов обладает своими особенностями. Давайте познакомимся с ними подробнее.
Основные ошибки в питании
Почему мужчины, парни полнеют? Откуда берутся лишние килограммы? Даже если человеком реализуются всевозможные попытки похудеть, но результата никакого нет, скорее всего, он совершает следующие ошибки:
- Едим больше, чем требуется. Не нужно наедаться до отвала. Чувствуете подступающее насыщение? На этом прием пищи стоит закончить. Привычка наедаться досыта идет с глубокого детства, когда родители, бабушки учили маленьких мальчиков кушать много, чтобы вырасти сильными и большими. Пора от нее избавляться.
- Едим много «тяжелой» пищи. Большинство представителей сильной половины считает овощи на пару и прочие полезные продукты едой для слабаков и усиленно налегает на пельмени, вареники, жареную картошку с майонезом – всему тому, что насыщает практически сразу и обладает огромным количеством калорий.
- Многочисленные перекусы перед экраном/монитором. Чаще всего они превращаются в полноценные приемы пищи. Во время посиделок перед телевизором и компьютером теряется чувство меры, поэтому велика вероятность съесть намного больше запланированного.
- Употребление алкоголя. Даже самое обычное пиво сильно повышает аппетит и снижает чувство сытости. При этом полученные калории остаются в организме долгое время, взаимодействуя с сахарами от других вредных продуктов. Происходит обезвоживание и ухудшается обмен веществ.
- Уверенность, что спорт решит все проблемы. Это огромная ошибка. Не думайте, что все проблемы с ненужными килограммами решаются только одним лишь спортом. Чтобы от физнагрузок был хороший эффект, необходимо совмещать их с правильным питанием. Комплексный подход – быстрое снижение веса.
Основы правильного питания для мужчин
Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при возникновении ненужных килограммов стоит быстро переходить на ПП. Основные его принципы и правила выглядят так:
- Четкое следование режиму. Современный ритм жизни значительно усложняет процесс следования ПП. Постоянные нездоровые перекусы, сухомятка – все это и многое другое отрицательно сказывается на здоровье и массе тела. Заранее распланируйте себе рацион питания по часам, что позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта и ускорит метаболизм.
- Дробное питание. Забудьте о трехразовом приеме пищи. Дробим трапезы до 5-6 ежедневно. Лучше кушать маленькими порциями часто, чем огромными и всего три раза. Таким образом организм перестанет испытывать дискомфорт от нехватки полезных веществ, а непосредственно мужчина – чувство голода.
- Употребляем только полезные, здоровые продукты. Вычеркиваем из меню на день, неделю жирную, соленую, жареную пищу. Пополняем список овощами, крупами, морепродуктами, нежирным мясом, яйцами – всем тем, что поможет похудеть в кратчайшие сроки, разгрузит организм.
- Соблюдение питьевого режима. Минимум 2 литра в день должен пить каждый мужчина. Чистая простая вода выводит из органов шлаки и помогает разогнаться обмену веществ.
Меню для похудения для мужчин
Какое меню идеально, чтобы скинуть все ненужное? Какого-то конкретного варианта нет. Рацион формируется индивидуально, в зависимости от предпочтений худеющего, количества набранных килограммов и ежедневного графика. Предлагаем несколько вариантов, которые либо войдут в ваше уникальное меню для мужчины, либо станут основой для собственных задумок.
Завтрак:
- Овсяная каша на воде с фруктовым наполнением.
- Хлебец и одно вареное яйцо.
- Салат из овощей, филе курочки, ветчины и сыра.
- Тресковая котлета на пару и стакан сока.
- Цельнозерновой тост с медом и стакан йогурта без наполнителя.
Обед:
- Две отварные картофелины и нежирный кусок мяса, обжаренный на гриле.
- Вареная говяжья печень, одна картошка и немного сыра.
- Вареная нежирная говядина и овощной салат из огурцов и помидоров.
- Один кусочек бекона, куриные почки, зеленый горошек и апельсин.
Полдник:
- Сыр и булочка, слегка подсушенная в духовке.
- Омлетик с томатами и зеленью.
- Салат из овощей, нежирная ветчина, йогурт и булочка.
- Вареный картофель с фасолью, банан или апельсин.
Ужин:
- Бутерброд из отрубного хлеба с куриным филе и сыром.
- Паровая рыбка и половинка грейпфрута.
- Суп из овощей, паста.
- Кусочек сыра, яблоко и стакан натурального йогурта.
Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе
Помимо овсянки, цельнозерновых бутербродов и вечных омлетов с яичницами, питаться можно и более изысканно, оригинально. Например, для одного из приемов пищи рекомендуем приготовить вкусного лосося в оригинальном соусе из меда и горчицы.
Компоненты:
- Рыба – 700-900 граммов.
- Мед – 1,5 столовой ложки.
- Горчица в зернах – 1,5 столовые ложки.
- Чеснок – 3 зуб.
- Растительное масло – 3 столовые ложки.
- Сок лимона – 1 столовая ложка.
- Зелень – 1 столовая ложка.
- Соль, специи – по вкусу.
Этапы готовки:
- Духовой шкаф разогреваем до температуры 200 градусов.
- Чесночок и зелень мелко рубим.
- В маленькой тарелочке объединяем мед, горчицу, сок лимона, соль, чеснок и зелень. Даем маринаду настояться.
- Противень застилаем пергаментной бумагой, выкладываем рыбное филе, смазываем его растительным маслом (кладем шкуркой вниз).
- Промазываем рыбку готовым маринадом.
- Отправляем в духовой шкаф примерно на 9 минут (смотрим по готовности).
- Подаем к столу, украсив зеленью.
Сэндвич с яйцом и авокадо
Не знаете, что приготовить на завтрак? Вкуснейший сэндвич – прекрасное решение для легкого и бодрого пробуждения. Понадобятся следующие ингредиенты:
- Авокадо – половинка плода.
- Тостовый хлеб – 1 кусочек.
- Томат – 1 штука.
- Яйцо – 1 штука.
- Бекон – 2 кусочка.
- Сыр – 1 кусочек.
- Острый кетчуп, соль, пряности – по желанию.
Этапы приготовления:
- В тарелке вилкой разминаем мякоть спелого авокадо с солью и перцем.
- Мелко шинкуем томат колечками.
- Хлебушек слегка подсушиваем на сковороде.
- Смазываем кусочек хлеба авокадо, кладем сверху кружочек помидора и сыр.
- Бекон обжариваем на сковороде до слегка хрустящей структуры. Обсушиваем его, избавляем от лишнего масла.
- Жарим одно яйцо, солим и перчим по вкусу.
- Готовый бекон выкладываем сверху на сыр. В самом конце закрываем его жареным яйцом.
- Добавляем немного острого соуса и подаем к столу.
Худеть без вреда для здоровья и эмоционального состояния просто. Оставайтесь с нами и убедитесь в этом лично.