Надоел однообразный рацион, да и хочется избавиться от лишних килограммов? Краткосрочное голодание – отличная возможность эффективного очищения и оздоровления без финансовых трат. Добровольный отказ от еды на небольшой срок представлен разнообразными авторскими методиками, каждая из которых обладает определенными особенностями. Давайте разбираться, в чем суть коротких программ.
Популярные методики
Методики краткосрочного голодания различаются по продолжительности и частоте. Среди самых популярных, дающих положительные результаты:
- Голодание 1/1. Уникальная методика разработана доктором Кристой Варади и предполагает чередование поста с неконтролируемым питанием. В дни голода человек употребляет продукты, но суточная калорийность не должна превышать 500 кКал. Во время пищевого окна ограничений нет. Есть и другой вариант системы, подразумевающий абсолютное воздержание от еды каждые вторые сутки.
- Голодание 5/2. На протяжении 5 дней человек ест с ограничением в 500 кКал, а в последующие 2 – придерживается привычного рациона.
- Ежедневное каскадное голодание. Система предусматривает употребление пищи на протяжении определенного количества времени. Наиболее распространенная схема – 16/8. По ней 16 часов происходит воздержание от трапез, а в оставшиеся 8 – допускается употребление любых продуктов без ограничения. Аналогично «действуют» и другие схемы (20/4, 12/12, 10/14).
Интересный факт. Если вы решили голодать, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом. Он определит противопоказания, подберет подходящую методику, которая не навредит организму и поможет в достижении поставленных целей.
Положительное действие
Краткосрочное голодание при правильном подходе гарантирует положительное действие:
- Долголетие. Ученые официально установили связь между периодическим голоданием и большой продолжительностью жизни. Регулярное проведение поста снижает количество выработки гормона IGF-1, который способствует развитию серьезных хронических заболеваний. В результате человек чувствует себя намного лучше и живет дольше.
- Лечение и профилактика рака. Ограничение употребления продуктов снижает количество IGF-1, что обеспечивает замедление роста опухолей и предупреждает их возникновение. Также уменьшается выраженность многих побочных эффектов, характерных при химиотерапии.
- Лечение неврологии. Непродолжительное голодание способствует избавлению от неврологических заболеваний. Повышается уровень работоспособности и активируется мозговая деятельность.
- Нормализация уровня сахара в крови. Короткие методики улучшают чувствительность тканей к инсулину. При соблюдении правил голодания происходит восстановление уровня сахара в крови. Аналогично система добровольного отказа от еды «работает» с гемоглобином.
Риски для здоровья
Несмотря на огромное благотворное действие, непродолжительная голодовка доступна не для всех. Отказаться от методики придется при наличии следующих противопоказаний:
- Недостаточная масса тела.
- Психические заболевания.
- Лихорадочное состояние.
- Заболевания в остром течении.
- Сахарный диабет 1-2 типа.
- Недавние операционные действия.
- Вынашивание плода.
- Кормление грудью.
Популярные вопросы новичков
- Можно ли тренироваться во время голодания? В период поста желательно воздерживаться от любых физических нагрузок. Человек должен тратить всю энергию на перестройку и очищение организма.
- Возникает ли голод во время проведения методики? Наиболее сложными считаются первые трое суток. Именно в этот период появляется острое чувство голода. Затем оно постепенно затухает. Чтобы не сорваться, достаточно выпить чашку чая без сахара. Теплая жидкость притупит неприятные ощущения.
- Нужно ли голодать, когда сброшено определенное количество лишних килограммов? Человек может перейти на более щадящую программу, либо закончить поститься, осуществив правильный выход из системы.
- На что обратить внимание, прежде чем начать голодать? Краткосрочное голодание – серьезный стресс для организма. Если в жизни и так много неприятных эмоций, желательно сначала наладить комфортную обстановку вокруг. Также желательно отказаться от любых социальных мероприятий, которые могут стать раздражающим фактором и причиной срыва. Правильная подготовка – залог отличного результата.
Интересный факт. Новичкам стоит выбирать краткосрочные методики с минимальной продолжительностью. Начинаем с суточного голодания, постепенно переходя на более строгие системы. Например, отлично переносятся 36-часовые воздержания. Усвоение коротких голодовок – возможность перехода к продолжительным системам.