Малоподвижный образ жизни приводит не только избыточному весу, но и разным проблемам с осанкой. Избежать искривления позвоночника, остеохондроза и скинуть несколько лишних килограммов можно, используя гребной тренажер для дома. Тренировки на нем сложны, но дают по-настоящему великолепные результаты.
Уже через месяц вы приведете физическую форму в порядок и вернете позвоночник в нормальное состояние. Если вы в поисках эффективного спортивного инвентаря, обязательно обратите внимание на «тренажер-лодку».
Описание тренажера
Тренажер имеет достаточно простую структуру. Состоит из:
- Сидения.
- Маховика.
- Рамы.
- Рукоятки.
Тренировки напоминают греблю на лодке. От этого и возникло второе название спортивного инвентаря. Человек, занимающийся на тренажере, опускается на сиденье по специальной рейке. Затем отталкивается ногами. Прилагает определенные усилия спиной и плечами и возвращается к исходному положению.
Некоторые производители добавляют реалистичности в спортивное оборудование. Оснащают модели специальными вентилирующими системами, создающими эффект ветра, а также датчиками контроля пульса и т.д. Большой выбор устройств позволяет подобрать вариант по деньгам и целям.
Какие мышцы задействуются
Тренажеры «гребля» подходят не только для спортивного зала, дома их тоже можно использовать. Это универсальное оборудование. Актуальны для людей с разной конституцией тела и уровнем физподготовки.
Важно. Использовать тренажер рекомендуют людям с разными противопоказаниями в спорте по медицинской части. Мышцы прокачиваются в сидячем положении, что обеспечивает надежную защиту суставов и сухожилий от перенапряжения (разрывов, растяжений и пр.).
Соблюдение правильной техники – успешная прокачка разных групп мышц:
- Косая мускулатура живота.
- Трицепс/бицепс.
- Мышцы, сгибающие и разгибающие запястье.
- Позвоночник.
- Трапециевидная мышца спины.
- Широчайшие мышцы спины.
- Бицепсы бедра.
- Большая ягодичная мышца.
- Квадрицепсы.
Дополнительно прокачивается грудная часть.
Преимущества
Гребной тренажер обладает преимуществами:
- Прокачка сердечно-сосудистой системы. Каждое сокращение на приспособлении обеспечивает выталкивание большого количества крови. Внутренние жидкости организма насыщаются кислородом и другими питательными веществами.
- Повышенное жиросжигание. В процессе тренировки сгорает колоссальное количество калорий. Невероятный эффект возможен, благодаря задействованию мускулатуры всего тела.
Интересный факт. Гребцы на соревнованиях при прохождении дистанции в 2 километра сжигают в два раза больше калорий, чем бегуны, проходящие 3000 метров.
- Увеличение выносливости и мышечной силы. Тренажер уникальный – способствует одновременному развитию силы и выносливости. Движения повторяются. Происходит адаптация организма. Постепенное повышение нагрузки приводит к активному росту мышц и ускорению обмена веществ. Больше энергии – больше возможностей.
- Отсутствие травм. Суставы нагружаются по минимуму. Человек тренируется в позиции сидя. Ноги упираются в специальную подставку. Руки держатся за рукоять. Коленные и другие важные суставы практически не задействуются – риск травмирования снижен.
Виды
Тренажер «гребля» представлен сотнями моделей, которые отличаются особенностями конструкции и техническими характеристиками. Для домашнего спортивного зала производители предлагают оборудование нескольких типов.
Механический тренажер
Бюджетное приспособление, доступное для каждого. Нагрузка на тело формируется с учетом конструктивных особенностей каждого отдельного устройства, длины рычагов и сопротивления гидроцилиндров, которые создают эффект реальной гребли на воде. К преимуществам инвентаря относят:
- Дешевизна.
- Простая конструкция.
- Не нужно подключать к сети.
Но есть и недостатки:
- Создает много шума.
- Минимум полезных функций.
- Скачки и рывки во время движений.
Магнитный тренажер
Оборудование этого типа работает от электрической энергии, что позволяет регулировать уровень нагрузки на мышцы прямо в процессе прокачки. Удобная конструкция обладает преимуществами:
- Практически бесшумная работа.
- Оснащение разными датчиками контроля.
- Высокая плавность хода.
- Эффективная проработка каждой мышцы.
- Широкий функционал.
К недостаткам относят:
- Высокая цена.
- Необходимость установки около источника электроэнергии.
- Крупные размеры – занимает много места.
Полезный совет. Если вы не собираетесь заниматься постоянно, подойдут механические устройства. Для эффективного, регулярного тренинга нужны функциональные магнитные тренажеры.
Как выбрать тренажер
Оформляя покупку, учитываем несколько параметров:
- Компактность. Большая часть установок имеет небольшие размеры – отлично подходят для домашних тренировок. Но значительная длина и узкая основа могут помещать удобству хранения оборудования.
- Регулировка. От этого параметра зависит удобство занятий на тренажере. Чтобы они проходили максимально эффективно, оборудование должно регулироваться.
- Рама. Если свободное пространство позволяет, выбираем стационарные (неразборные) конструкции, выполненные из алюминиевых сплавов. Перед тем, как купить, садимся на тренажер – он не должен деформироваться под человеческим весом.
- Трансмиссия. Спортивный инвентарь должен быть оборудован тросами и специальными цепями, которые обеспечивают комфорт на занятии. В процессе тренировки никакого лишнего растяжения или плохой отдачи.
- Эффективность движений. В процессе «гребли» движения должны быть максимально плавными, без неприятных рывков.
- Измерение пульса. Система должна быть оборудована датчиками сердечных сокращений. Важно следить за данным показателем, чтобы получить максимум пользы и не навредить организму.
Покупка тренажера «гребли»– возможность всегда поддерживать физическую форму. Чтобы сохранить результат, садимся на комплексную диету, например, «Белую» или «Кето» и пьем достаточное количество воды в день.