Вес человека напрямую зависит от скорости обмена веществ. При его замедлении организм просто не может нормально переваривать пищу, усваивать поступающие вещества и выводить продукты жизнедеятельности. В результате все самое вредное, жиры, углеводы скапливаются, приводя к избыточной массе тела и ожирению. У людей с быстрым метаболизмом таких проблем никогда не возникает, ведь организм успевает все переварить и вовремя вывести ненужное.
Получается, чтобы избежать лишнего веса и подкорректировать свою фигуру, достаточно просто нормализовать обмен веществ. Именно для этих целей была разработана метаболическая диета, которая идеально подойдет тем, кто хочет скинуть лишние килограммы максимально эффективно.
Особенности и правила метаболической диеты
Действие системы похудения основывается на приведении в порядок наших основных гормонов. Во время проведения осуществляется нормализация инсулина, эстрогена, тестостерона и других, которые напрямую влияют на сжигание жировых отложений.
Рацион питания составляется с учетом полного исключения наименований, содержащих «простые» углеводы, что позволяет быстрее скинуть лишние килограммы и настроить обмен веществ нужным образом. Основные правила проведения выглядят так:
- Составляя меню, обязательно дробим свой рацион – три основных приема пищи и перекусы. Трапезы должны быть частыми, но небольшого размера. Никуда не торопимся во время употребления пищи, на пережевывание каждого кусочка должно уйти по 30 секунд примерно.
- Ограничение употребления различных вкусовых добавок и соли. Они усиливают аппетит и повышают вероятность срывов.
- Полный запрет на спиртные напитки и курение. Чтобы процесс запустился максимально эффективно, полностью отказываемся от вредных привычек. Именно они выступают одной из причин нарушенного метаболизма.
- Ограничение или полное исключение продуктов с легкими углеводами.
- Добавление в список продуктов для похудения наименований, которые имеют в составе магний, направленный на поддержание бесперебойной работы ССС: сухофрукты, бобовые, орешки.
- Налегание на маложирную кисломолочку, злаковые и овощи. Особый упор делаем на растительных продуктах.
- Продукты животного происхождения необходимо ограничить. Нежирное мясо разрешено кушать каждый день, но не более одного раза. Еженедельно допускается употребление шести порций с мясным наполнением.
- Стараемся меньше употреблять жирное, жареное, соленое, полуфабрикаты. В идеале полностью исключить из меню.
Этапы
Метаболическая диета предполагает поэтапное снижение веса, которое включает в себя три основные ступени:
- Жиросжигание. Продолжительность составляет две недели. В этот период диетологи рекомендуют кушать только продукцию нулевым индексом: маложирная молочка/кисломолочка, дары моря, нежирное мясо, цитрусовые с кислым вкусом, яйца, овощи, специи, зеленый горошек, грибы и пр. При таком рационе липиды практически не поступают в организм, поэтому допускается употребление ежедневно чайной ложки растительное масла.
- Достижение результата. Продолжительность зависит от того, на какие результаты нацелен человек. Худеем до тех пор, пока стрелка весов не покажет нужного значения. Данная фаза предусматривает жесткое соблюдение режима питания. Не допускается временной коридор между трапезами продолжительностью более 3 часов. Предусмотрено употребление продуктов от 1 до 4 баллов: ягоды, фасоль, среднежирное мясо, семена, орехи, молочка средней жирности, крупы, отрубной хлеб, горький шоколад, сыры любых сортов, йогурты, фреши из овощей/фруктов и пр. Во время основного завтрака употребляем в пищу не более 4 баллов, на второй завтрак, обед — по 2 балла, полдник – 1 балл, а на ужин – 0.
- Закрепление результатов. В завершении происходит фиксация полученного веса. Ко всем приемам пищи добавляется по одному баллу. Если после прибавки вес все равно уходит, допускается дополнительное прибавление.
Преимущества
Метаболическая система похудения представляет собой особую систему питания, которая существенно отличается от прочих методик, например, английской диеты. Это настоящий образ жизни, рацион, который остается с человек навсегда. К преимуществам программы относят:
- Доступные продукты. Никакой экзотики и супердорогих наименований.
- Составление меню по своим собственным вкусовым предпочтениям. Главное, укладываться в правила и балльную систему.
- Рацион полностью сбалансирован. Нет вреда для организма.
- Нет запрета на поздние приемы пищи.
- Стабильное, мягкое снижение веса с долговременной перспективой.
Недостатки
Есть всего два минуса, которые при желании можно просто опустить:
- Медленное избавление от лишних килограммов. За первую неделю может уйти всего полтора кг. Если вы хотите быстрых результатов, то стоит обратить внимание на другие программы, например, БУЧ-диету.
- Необходимость постоянного подсчета баллов. При отсутствии свободного времени это очень неудобно.