Диета

Содержание:

  1. Диета.
    1. Типичные ошибки худеющих.
    2. Плюсы и минусы эффективных диет для похудения.
  2. Что можно есть на диете.
  3. Лучшие диеты.
    1. Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана.
    2. Как похудеть на 20 кг на японской диете.
    3. Как похудеть за 2 недели на гречневой диете.
  4. Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения.

Диета

Каждая девушка, женщина мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Да и большинство современных мужчин с трепетом относятся к своему внешнему виду. Без четко продуманного рациона питания любые физические нагрузки не могут дать нужного результата, вес так и будет стоять на одном месте. Что делать в этом случае? Как быстро похудеть на 5, 10 кг? Один их лучших вариантов сегодня – диета.

Существует невероятное количество методик, каждая из которых гарантирует быстрое и эффективное похудение. Если вы решили избавиться от ненужных килограммов именно таким способом, следует заранее узнать о возможных вариантах, выбрать подходящий и учесть все нюансы проведения. На нашем сервисе вы найдете все о современных диетах, их плюсах и минусах, а также познакомитесь с лучшими, действенными методиками.

Типичные ошибки худеющих

Типичные ошибки худеющих

Что такое диета? Это не просто определенный набор продуктов в меню, который нужно съесть в заранее установленные часы, а целая система, которая обязательно учитывает особенности организма человека и действует в соответствии с ними.

Нельзя начинать худеть с помощью нерациональных методик, которые могут нанести ощутимый вред вашему организму. Подобранная диета должна быть полностью сбалансированной. Следовать ей необходимо по всем правилам, никоим образом не экспериментируя. Основные ошибки, которые совершают мужчины и женщины, решившие убрать живот, бока или просто скинуть лишние килограммы:

  • Несоблюдение сроков проведения. Если выбранная методика предполагает похудение в течение, например, 3-5 суток, не нужно растягивать установленное время. Таким образом можно добиться серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. И нормализовать систему не всегда удается быстро.
  • Серьезные физнагрузки во время похудения. Категорически запрещено худеть жесткими способами, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Если вы не хотите отказываться от спортивных занятий, то и выбирайте вариант с рациональным меню, в котором предусмотрено наличие в нужном объеме белков, жиров и углеводов.
  • «Переработка» рациона по своему желанию. Нельзя исключать из предлагаемого диетой меню конкретные продукты. Диетический рацион четко продуман по количеству белков, жиров и углеводов. Отсутствие какого-либо компонента нарушает баланс и может привести к отрицательным результатам.
  • Полный отказ от углеводов. Многие худеющие полностью исключают из рациона этот компонент, а зря. Отказаться стоит только от вредных, оставив тяжелые, долгоперевариваемые вещества. Полное исключение углеводов влечет за собой такие побочные эффекты, как слабость, головокружение.
  • Отказ от дополнительных источников полезных веществ. Решив похудеть, в обязательном порядке приобретаем витаминные комплексы, различные минеральные добавки, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Несмотря на бесчисленное множество диетических методик, кардинально отличающихся между собой, все они имеют одну единственную цель – быстрое снижение веса. В этом случае стоит говорить о некоторых преимуществах и недостатках предлагаемых систем.  К положительным моментам относят:

  • Короткие диеты не только способствуют быстрому похудению, но и помогают в очищении кишечника, ускорении обменных процессов в организме.
  • Практически все предлагаемые диетические методики не создают ограничений по количеству приемов пищи. Решив сесть на одну такую диету, вы вряд ли будете ощущать голод. Рацион сбалансирован и не предполагает жестких голодовок.
  • Правильное питание по определенной системе всегда дает отличные результаты, которые чаще всего сохраняются. Регресс возможен в редких случаях, если человеком не соблюдены все условия проведения.

Не забываем и о возможных минусах:

  • Любые, даже минимальные ограничения по употребляемым продуктам рано или поздно могут привести к неприятным срывам на вредных, но таких любимых блюдах. В результате скинутые таким трудом килограммы могут вернуться в увеличенном объеме.
  • Если имеют место быть хронические заболевания, то рекомендуется посетить врача. В этом случае, чаще всего, приходится отказаться от похудения на диетах.
  • Строгий рацион питания на протяжении минимум 5 дней может негативно сказаться на работе внутренних систем органов. Возможны сбои в пищеварении.
  • Ни одна из диет не убирает жир с живота или боков. Чтобы скорректировать формы, придется совмещать диетическое меню с физическими нагрузками.

Что можно есть на диете

Что можно есть на диете

Существует стереотип, что диеты – это всегда жесткое ограничение в продуктах. На самом деле все несколько иначе. Конечное, грамотно составленное диетическое меню предполагает употребление конкретных наименований, однако всегда есть возможность выбрать вариант, который будет полностью удовлетворять вкусовым предпочтениям.

Если вы решили похудеть, забудьте о вредных перекусах, ночных «зажорах», поздних ужинах. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, маринованного, копченого. Рацион лучше всего наполнять малокалорийными продуктами. «Разрешенный» список включает следующие наименования:

  • Кисломолочная продукция: кефир, молоко, ряженка, йогурты (с минимальным процентом жирности).
  • Продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриное филе, индейка, телятина, белая рыба.
  • Ягоды: малина, черника, ежевика.
  • Фрукты: арбузы, яблоки, ананасы, персики.
  • Крупы.
  • Зеленые овощи.
  • Оливковое масло.
  • Томаты.
  • Болгарский перец.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Черный кофе.

Конечный перечень продуктов зависит от выбранного варианта.

Лучшие диеты

Лучшие диеты

Какие сегодня существуют диеты для быстрого похудения? Среди всего невероятного количества вариантов лучше всего с лишними килограммами борются следующие методики:

  • Японская.
  • Дюкана.
  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Белковая.
  • Малышевой.
  • Энерджи.
  • Кремлевская.
  • Шесть лепестков.
  • Для ленивых.
  • Кефирная.
  • Протасова.

Список можно продолжать еще очень долго. При этом каждый возможный способ действительно помогает. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и достигнуть более значительных результатов, то опытные диетологи рекомендуют четко соблюдать режим питания, постоянно двигаться и пить воду в объеме не менее двух литров ежедневно.

В идеале – заняться гимнастикой, йогой или плаванием, дополнительно посещать пилинги, подтягивающие, антицеллюлитные массажи и пр.

Давайте поближе познакомимся с некоторыми популярными диетами, на которые стоит обратить особое внимание.

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

По Дюкану – одна из самых эффективных методик похудения, необычайно популярных среди мужчин и женщин. На сегодняшний день ее успел попробовать каждый третий, и число последователей постоянно растет. Ее суть невероятно проста – ешь и худей. Основывается система на употреблении малокалорийных продуктов с высоким содержанием белка с полным отказом от углеводов. Весь процесс делится на несколько этапов:

  • Атака. На этой стадии рацион резко меняется с углеводной пищи на полностью белковую. Начинается запуск процессов жиросжигания. В результате возможно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Продолжительность зависит от первоначальных целей худеющего и того объема, от которого необходимо избавиться.
  • Криз или чередование. Самый продолжительный этап, предусматривающий сочетание строго белковых дней с белково-овощными (1/1, 2/2 и т.д.). Стандартно он продолжается от двух месяцев до полугода – до тех пор, пока человек не увидит на весах желаемую цифру.
  • Закрепление. Данная фаза предусматривает постепенный переход к стандартному ежедневному меню. Основная ее цель – закрепить, сохранить полученные на предыдущих этапах результаты, исключить возможный набор веса. В данном случае очень важно все распланировать, рассчитать. Расчет простой: на каждый скинутый килограмм приходится 10 дней закрепления.
  • Стабилизация. Это заключительный этап, во время которого человек окончательно возвращается к привычному рациону питания. Однако важно соблюдать несколько простых правил: регулярные занятия спортом, соблюдение питьевого режима, частые прогулки на свежем воздухе, проведение разгрузочных дней, ежедневное употребление по 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Если вы настроены на значительный, стойкий и продолжительный результат похудения, то обязательно попробуйте японскую диету. Разработчики данной методики гарантируют, что итоговый вес еще долгое время будет держаться без изменений. Конечно, это не означает, что можно будет питаться любыми продуктами в больших объемах, но жестких ограничений действительно не предусмотрено.

Существует три варианта, которые рассчитаны на неделю, 14 и 13 дней. Перечень употребляемых продуктов везде одинаковый, отличается лишь механизм и построение рациона питания. Эффективность данного способа похудения обеспечивается посредством полной перестройки метаболизма. Меню составляется только из низкоуглеводных продуктов с запретом на употребление соли, сахара, алкоголя и выпечки.

В таблице предлагаем примерное меню.

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Как похудеть за 2 недели на гречневой диете

Как похудеть за 2 недели на гречневой диете

Это одна из самых-самых жестких, но дающих превосходные результаты методик, нацеленных на максимально быстрое снижение веса. Она проста в реализации и не требует серьезных финансовых затрат. Отсутствие противопоказаний делает гречневую диету наиболее привлекательной среди других видов.

Суть методики заключается в ежедневном употреблении крупы, приготовленной особым способом, иногда с добавлением других малокалорийных продуктов, например, кефира или яблок. Рассчитана она на 7-14 дней. За это время можно скинуть до 12 килограммов. Хороший результат, не так ли?

Меню очень простое – каша без добавления сахара и соли. Рецепт приготовления: полкило гречневой крупы заливаем накануне 1,5 литрами кипятка, полностью закрываем, укутываем одеялом, полотенцем и оставляем на ночь запариваться.

Варить гречку нельзя! Данный объем каши актуален в первый день диеты. Далее употребляем запаренную крупу столько, сколько примет организм.

Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения

Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения

Решив сесть на диету, человек не только корректирует свою фигуру. Зачастую результаты поражают и удивляют. Вот лишь несколько возможных изменений:

  • Прилив сил и бодрости. После того, как скинете несколько ненужных килограммов, вы обязательно обратите внимание, насколько бодры и подвижны стали. Жизнь пойдет в ускоренном режиме, и плохо от этого точно не станет.
  • Улучшение памяти. Мозговая деятельность становится намного активнее. Возникает масса продуктивных мыслей, хочется больше работать и достигать отличных результатов. В несколько раз улучшается память.
  • Снижение риска образования злокачественных опухолей. Жировые отложения влекут за собой цепочку неприятных недугов, самый серьезный среди которых – онкологические заболевания. При похудении вероятность возникновения новообразований уменьшается на 5%.
  • Улучшение сна. Со снижением веса «освобождаются» верхние дыхательные пути. Спать становится гораздо комфортнее и приятнее.
  • Повышение шансов забеременеть. Ожирение ведет к бесплодию, проблемам с женскими половыми органами. Снизив вес, человек помогает организму восстановиться. Соответственно, шансы зачать ребенка увеличиваются.
  • Меньше необходимости в лекарственных препаратах. Во время похудения уровень холестерина в крови нормализуется, восстанавливается артериальное давление, происходит эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. В итоге приходится меньше употреблять медицинских препаратов.
  • Улучшение зрения. Избыточный вес является одной из причин возникновения сахарного диабета, который негативно сказывается на состоянии глаз. Скинув несколько ненужных килограммов, можно забыть о дополнительной нагрузке на глазную сетчатку. Жизнь становится намного ярче и яснее.

Не бойтесь худеть, выбирайте свою идеальную методику, а мы вам в этом поможем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка вверх